Pregătirea încrucișată Ce este și cum să o practici
antrenament încrucișat, numit si Antrenament Cross, Este o combinație de diferite activități sportive care, atunci când sunt combinate, îmbunătățesc performanța uneia dintre ele. De exemplu, include ciclismul sau înotul în antrenament de alergare Presupune câteva beneficii despre care vom vorbi în continuare. Vrei să afli mai multe despre antrenamentul cross? Continua să citești.
Alergare cross training: Principalele avantaje
Un bun alergător trebuie să alerge și să se antreneze în funcție de starea sa fizică și de obiectivele sau obiectivele sale, dar trebuie, de asemenea, să își completeze antrenamentul de alergare cu antrenament în alte activități sportive care îl pot ajuta să se îmbunătățească în activitatea principală. Prin urmare, de aici vă recomandăm antrenament cross pentru alergători care integrează ciclism, înot, eliptică sau alergare acvatică și vă spunem de ce:
- Creșteți-vă motivația
Alergarea de kilometri și kilometri și multe altele dacă faci întotdeauna același traseu, poate deveni plictisitor și chiar te poate demotiva. Confruntat cu această situație repetitivă este necesar să introduceți componente noi în antrenamentul dvs. de alergare care vă va oferi motivația și puterea de a continua să mergeți înainte în fiecare zi. Acest lucru poate fi realizat prin includerea de serii, începând un antrenament încrucișat sau efectuând noi exerciții de acasă care să completeze activitatea de alergare.
În plus, în perioadele reci de iarnă putem profita de ocazie pentru a face schimb de activități și, astfel, să facem sporturi de interior care să completeze antrenamentele de alergare.
- Recuperare mai rapidă după leziuni
Antrenamentul încrucișat permite recuperarea musculară într-un timp mai scurt decât era de așteptat. Acest lucru se realizează datorită activități cu impact redus care ajută la activarea fluxului de sânge în zona rănită.
Dacă o rană specifică vă împiedică să mergeți la o alergare, poate fi necesar să căutați un antrenament substitut care să vă permită să vă mențineți în formă pe durata accidentării. Activități aerobice Dupa cum Aquarunning sau bicicleta eliptică sunt ideale pentru a rămâne activ, dar dacă nu putem susține activități de acest calibru, va trebui să alegem alte tipuri de exerciții mai blânde pe care le vom include în cadrul antrenamentului nostru încrucișat.
- Îmbunătățirea performanței
Complementarea altor sporturi cu practica alergării poate duce la o îmbunătățirea performanței, fie prin îmbunătățirea flexibilității, puterii, forței sau rezistenței. Există multe abilități care pot fi îmbunătățite și pot fi benefice pentru alergare, așa că de ce să nu o faci începând acum cu un antrenament de alergare încrucișată?
- Odihnă vs recuperare activă
Afirmăm întotdeauna că alergătorii ar trebui să ia perioade de odihnă pentru a le oferi mușchilor timp de recuperare corectă. cu toate acestea, mulți susținători ai recuperării active au pariat pe schimbul perioadelor de odihnă pentru perioadele de odihnă activă constând în desfășurarea altor activități decât alergarea, adică efectuarea unui antrenament încrucișat programat și bine coordonat la date.