Pregătirea fizică în antrenamentul Golf World
Index de conținut
Importanța crescândă a pregătirea fizică în golf (1). În acest articol, vor fi analizate diferite aspecte ale metodologiei și planificării instruirii.
Golful ca „Sport de masă“
În ultimele decenii Golf A devenit o activitate sportivă cu mare popularitate și mare interes la diferite niveluri: capacitate (amator și profesional), vârstă și nivel socio-economic (1,2,3).
O parte din farmecul Golf este faptul că permite persoanelor cu diferențe semnificative de vârstă, dimensiune și capacitate de a participa la același domeniu de competență (2,4). Toate acestea, împreună cu impactul său asupra sectorului turistic (1). Creșterea numărului de câmpuri Golf în Spania în anii 90. Creșterea spectaculoasă a practicienilor din Spania (1) îl face un „Sport pentru Toți”.
Cereri de antrenament-concurs
Mai jos analizăm solicitările de pregătire-concurs:
Cerințe fizice
Acest sport nu are cerințe fizice ridicate, acțiunea de a lovi o minge de Golf consecvent și eficient pe toate cele 18 găuri necesită un amestec de flexibilitate dinamică, coordonare neuromusculară, forță și putere (2,4,5).
Specific, necesită mușchii corpului să lucreze sinergic pentru a produce modele de mișcare extrem de complexe și extrem de dexter (Două).
Cea mai folosită și importantă acțiune a Golfului este Swing. Restul lansărilor se bazează pe această mișcare (4).
Balansul de Golf activează niveluri ridicate de masă musculară, Deoarece folosește un număr mare de mușchi, cum ar fi: extensori ai genunchiului, abductori și adductori ai șoldului, extensori ai coloanei vertebrale și abdominale, rotatori de umăr intern-extern, latissimus dorsi, pectoral major și subscapular (4).
Cerinte tehnice
Golf este un sport individual care se remarcă prin complexitatea sa tehnică ridicată, indicele de mare precizie, efortul mare de adaptare, confruntarea constantă cu imperfecțiunile, precum și o durată lungă a competiției (5.6).
Cerințe psihologice
Din competențe psihologice de ce are nevoie un jucător am evidenția cunoașterea autoevaluării, capacitatea de a citi situații, gestionarea și optimizarea resurselor proprii, capacitatea de adaptare și autonomia personală (6).
Cerințele fizice și tehnice ale pregătirea fizică în golf menționate mai sus implică necesitatea realizării unei optimizări a performanței psihologice obține un control atențional ridicat, o bună ajustare a activării sale, un management corect al luării deciziilor și o îmbunătățire a aspectelor legate de încredere (6).
Obiective de pregătire fizică în golf
Au un bun pregătirea fizică în golf crește încrederea jucătorului oferindu-vă efecte pozitive atât asupra performanței dvs., cât și asupra imaginii pe care o aveți despre voi înșivă (1).
Programele de pregătire fizică în Golf sunt stabilite pe baza a trei obiective (7): rezistență, rezistență și flexibilitate. Mai exact, acest autor propune o serie de puncte obiective:
- Imbunatatii flexibilitatea.
- Măriți puterea generală.
- Consolidați mușchii manșetei rotatorilor.
- Consolidați abdomenul.
- Dezvoltarea mușchilor picioarelor superioare și inferioare.
- Consolidați mușchii șoldurilor.
- Mângâiați mușchii trunchiului.
- Desfaceți mușchii antebrațelor, încheieturilor și mâinilor.
- Măriți capacitatea cardiovasculară.
Pe de altă parte, Dawes (2) propune trei linii de acțiune pentru un program general de condiționare pentru golf:
- Imbunatateste condiționarea aerobă și anaerobă.
- Creșteți coordonarea neuromusculară.
- Dezvoltă forță și putere explozive (în special în partea inferioară a corpului și a trunchiului).
În cele din urmă, Pedregal (5) afirmă că obiectivul general al pregătirea fizică în golf va fi întărește lanțurile dinamice și trezește mușchii neutralizatori sau reechilibrați, întotdeauna după căutarea eficienței sportive în echilibru cu un efect sănătos al acesteia. Mai exact, ținând cont de Pilates ca o completare a programului pregătirea fizică pentru obiectiv (5):
- Întăriți zona lumbo-pelviană (Casa de putere).
- Optimizați starea ischișorilor (posibilă scurtare).
- Spori stabilitatea extremităților inferioare.
- Studiază modelul și gama de mișcare disponibile în rotația trunchiului.
- Consolida antebrațele și articularea încheietura.
- Consolida centură scapulară.
Elemente esențiale în pregătirea fizică în golf
Obicei corect postural
Calitatea obișnuinței noastre posturale este direct legată de capacitatea disponibilă aliniați corpul corect în fiecare situație (5). A bun obicei de postură va facilita alinierea corectă în leagăn, și, de asemenea, că o aliniere corectă poate reduce stresul în articulațiile noastre pe tot parcursul mișcării (5).
Mișcare funcțională optimă
Această componentă este dependent indirect de un model postural corect (5). La Golf mișcările se întâmplă într-un plan tridimensional și, atunci când în oricare dintre aceste planuri găsim restricții de mișcare, este sigur că leagănul nostru este afectat (5).
Flexibilitate
Exercițiul menționat în metoda Pilates lucrează sistemul muscular în ambele direcții, scurtând (contracția concentrică) și prelungind (contracția excentrică), permițându-i acestuia din urmă să întărească mușchii fără a reduce flexibilitatea (5). „O musculatură scurtată poate distruge cel mai bun leagăn” (5).
Coordonare
Coordonare permite un transfer optim de forță între diferitele segmente care participă la mișcare (5).
Stabilitate
Stabilitatea este cea mai potrivită combinație de echilibru, control al nucleului și rezistență musculară (5). Prin urmare, este ingredientul care vă permite să mențineți o postură consistentă pe tot parcursul leagănului (5).
Conținut condiționat
Forta
Munca de forță în programe pregătirea fizică în Golf este relativ nou (4). Cauza respingerii este teama că câștigul muscular va provoca o scădere a flexibilității, mobilității și vitezei și, odată cu aceasta, că tehnica din leagănul de golf va fi afectată (4.7).