Pregătire fizică pentru schi fond
Schiul de fond nu este considerat un sport de extremă duritate fizică; cu toate acestea, îl puteți împinge până la limita pe care o preferați. Cu toate acestea, schiul de fond bun începe de la o bază: o stare fizică adecvată. Nu trebuie să fii o minune pentru a face această activitate la nivel amator, dar cu o pregătire fizică decentă te poți bucura mai mult de acest frumos sport. În plus, riscul de rănire va fi, de asemenea, foarte redus.
Deși nu avem zăpadă la munte tot anul, se poate pregătește-te fizic să fii gata când sosesc primele zăpezi ale sezonului. Fructul muncii depuse pe tot parcursul anului va fi să vă bucurați pe deplin de ieșirile cu schiurile dvs. de fond.
Munca aerobă
Ieșirile cu schiuri de fond nu sunt de obicei scurte și durează de obicei câteva ore. Pentru ca corpul să fie pregătit să meargă pe zăpadă ore întregi din prima zi a sezonului, este necesar să efectuați lucrări aerobice în restul anului.
Lucrul părții aerobice constă în îmbunătățirea rezistenței pe care o avem. Pentru a obține această îmbunătățire, este esențial să efectuați exercițiile de pregătire în mod consecvent și într-un ritm ușor de gestionat. Astfel mușchii și „cutia” vor fi pregătiți pentru a suporta ore de mers. Capacitatea aerobă poate fi îmbunătățită datorită practicării altor sporturi care nu au nimic de-a face cu schiul. Următoarele sunt câteva exemple de bază:
- Întrecere la fugăAlergarea este una dintre cele mai frecvente modalități de îmbunătățire a performanțelor aerobice. Nu există niciun motiv pentru a da totul; rulează non-stop timp de 30 până la 50 de minute la fiecare ieșire ar fi suficient. Cursa pe jos se poate face pe pistă, asfalt sau la munte.
- Înot: înotul, ca și schiul de fond, este un sport foarte complet. În afară de îmbunătățirea capacității aerobe, se activează mușchii din tot corpul, deci este un sport foarte potrivit pentru a lucra la montaj.
- Ciclism: atât ciclismul montan, cât și cel rutier este un sport care ne va îmbunătăți considerabil rezistența, deoarece plimbările cu bicicleta tind să dureze cel puțin câteva ore. Pe de altă parte, ciclismul montan ne va ține legătura cu muntele în restul anului, ceea ce este esențial pentru a-l înțelege mai bine. Spre deosebire de alergare, când mergeți cu bicicleta articulațiile vor suferi mai puțin șoc, deci leziunile vor fi mai puțin frecvente. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la căderi, deoarece o cădere te poate răsuci pe tot parcursul sezonului de schi.
- Patine cu stâlpi: este schi fond dar schimbarea plăcilor de schi pentru patine. În afară de a lucra la rezistența corpului, atunci când patinăm tehnica schiului de fond va fi îmbunătățită, și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra îmbunătățirii echilibru și coordonare. Cu ajutorul stâlpilor, veți putea exercita mulți dintre mușchii corpului.
- Nordic Walking: Este similar cu schiul de fond, dar se practică pe jos. Bastoanele sunt folosite și în această activitate, deci atât corpul superior, cât și corpul inferior sunt lucrate.