Pregătește-te în 3 săptămâni pentru a înfrunta; MURPH; Titan Box Wear

Odată cu apropierea Memorial Day în Statele Unite, toată lumea se gândește la unele dintre cele mai dure WODS care există, vorbim despre MURPH, este o tradiție nescrisă că echipamentele încrucișate din toate latitudinile efectuează acest wod în acea zi, Există multe motive pentru care ne place Murph-ul, dar mai presus de toate este pentru că, indiferent de ceea ce faceți și de modul în care îl împărțiți, vă va pune la încercare fizic și mental, dar nimic nu se compară cu satisfacția de a fi terminat ...

Pentru cei care nu o cunosc, iată un videoclip pentru a vă oferi o idee mai clară.

Instruire Murphy constă din:

Aleargă 1 milă (1600 m aprox.)
100 trageți în sus
200 de flotări
300 de genuflexiuni
Aleargă 1 milă (1600 m aprox.)

Toți poartă o vestă de 20 de kilograme (aproximativ 9 kg)

Standardul SEALFit pentru Murph este 75 de minute ca limită de timp. Dacă îl împărțiți în componentele sale, cei mai mulți oameni pot alerga 1 mile în aproximativ 10 minute dacă se epuizează, acest lucru înmulțit cu 2 este cu 20 de minute mai puțin, lăsându-ne 55 de minute pentru restul. O modalitate foarte obișnuită de a face Murph este de a face 20 seturi de 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 genuflexiuni. Dacă faceți un set la fiecare 2 minute, ați termina în 60 de minute.

Dar nu asta fac majoritatea oamenilor. Majoritatea se vor rupe în chinuri, oricât de mult ar încerca. Majoritatea pot face push-up-uri și squats, dar pull-up-urile sunt locul în care cei mai mulți eșuează.