CÂTE CALORII CHELTUIȚI O ZI B-Fhyt

Ori de câte ori căutați informații despre nutriție, dietă sau alimente, găsim un cuvânt comun care există: calorii. În această postare veți afla ce sunt caloriile și cum le puteți număra pentru a avea mai mult control asupra dietei.

cheltuiți

O calorie este definită ca cantitatea de căldură din apă necesară pentru a crește de la un grad la un kilogram de apă, ceea ce înseamnă acest lucru, foarte simplu: calorie = ENERGY. Această energie este folosită de corpul nostru pentru a-și îndeplini toate funcțiile, atât cele pe care le face intern, cât și toate acțiunile pe care le facem în timpul zilei.

Formula utilizată pentru a număra caloriile este următoarea:

GET = (TMB X FA) + TID

Nu te speria acum când vezi o operație, cu siguranță ești ca mine și încă din liceu nu vrei să vezi nici măcar una; dar îți promit că e ușor de înțeles.

OBȚINE este cheltuiala totală de energie; Dacă la sfârșitul zilei adăugăm toate caloriile pe care le-am consumat, le scădem din GET și ne dă pozitiv atunci vom câștiga în greutate și dacă ne dă negativ vom slăbi, merită menționat faptul că GREUTATEA NU ESTE EGALĂ CU UNGEREA. După cum am menționat în Podcastul anterior, greutatea este totală, atât grăsime, cât și masa musculară, apă, ... mai târziu voi face o post diferențierea pierderii de grăsime și a slăbirii.

TMB (sau RMR sau BMR), înseamnă rata metabolică bazală și este energia pe care o cheltuiește corpul tău fără ca tu să faci nimic, pentru a rămâne în viață.

Pentru a calcula o estimare a acestui lucru (deoarece va depinde de anumiți factori personali că este îndeplinită exact sau nu) puteți utiliza următoarea formulă (există altele):

  • TMB Man: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5
  • Femeie TMB: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

O altă formulă mult SIMPLE pentru bărbați ar fi 1cal x (greutate în kilograme) x 24 de ore iar la femei este 0,9 cal x (greutate în kilograme) x 24h. Nu este atât de precis, dar în acest fel nu trebuie să îl întoarceți, decât dacă concurați într-un sport în care greutatea este foarte importantă.