Pregătește-te acum 10 idei nutriționale imbatabile pentru o vară potrivită

nutriționale

Uitați de dietele minune care servesc doar pentru a vă recâștiga greutatea (și a vă distruge sănătatea ...). Aceste 10 sfaturi te vor ajuta să fii mai bun, mai sănătos și mai ușor.

1. Mănâncă zilnic 5 MASE și nu lasă să treacă mai mult de patru ore între fiecare. Îți vei controla metabolismul mai bine și nu vei simți foamea.

2. Deveniți un aliat al HIDRAȚILOR DE CARBON SĂNĂTOS. Adică, din legume și fructe, care ar trebui să constituie două treimi din fiecare masă zilnică. Fiind carbohidrați cu absorbție lentă, aceștia ne permit să controlăm nivelul glicemiei, să evităm vârfurile de insulină și, datorită conținutului lor de antioxidanți, să combatem stresul oxidativ.

3. Introduceți proteine ​​cu încărcare calorică scăzută (pui, curcan, pește ...) în fiecare dintre mese. Astfel vă asigurați proteinele necesare pentru mușchii voștri. Amintiți-vă că suma nu trebuie să depășească o treime din totalul fiecărei mese.

4. Nu uitați să luați grăsimi esențiale adecvate, în special cele bogate în acizi grași OMEGA 3, 6 ȘI 9. Se găsesc în principal în nuci (migdale, nuci, semințe de susan); în măsline și pește albastru. Și folosiți ulei de măsline virgin în salate!

5. Încercați să mâncați cât mai multe ALIMENTE PRIME și veți evita denaturarea vitaminelor din procesul de gătit. În caz de gătit, alegeți să le faceți la grătar sau la cuptor.

6. Bea SUME MICI DE LICHID PENTRU A BEA 2 - 3 LITRI PE ZI. Nu depășiți această cantitate: dacă depășiți 5 litri puteți provoca o diluție de electroliți și cădea în hipokaliemie (nivel scăzut de potasiu) care ar provoca dureri musculare și oboseală. Bea apă continuu fără a o exagera.