Precompetiția Peak Week

În acest articol voi vorbi despre miturile care înconjoară această săptămână de vârf și vă veți da seama cât de ușor este să ajungeți cu o configurație de invidiat

Oricine stă pe scenă cunoaște importanța săptămânii competiționale, unde mulți trec de la un „punct” excelent la un aspect fără mușchi, cu vascularizație mai slabă și senzație de mușchi flască.

Săptămâna de vârf

Saptamana de varf este termenul folosit de americani pentru a descrie aceasta saptamana, care se traduce prin „saptamana de intensitate maxima”.

În el, mulți respectă protocoale în care carbohidrații sunt suprimate, elimină apa (sau chiar bea apă distilată), încarcă/descarcă sodiu și potasiu, utilizează diuretice etc.

Trebuie să înțelegem că vorbim despre săptămâna competiției, adică ce nu ai realizat până în acel moment nu vei intra 5-7 zile

Poate fi un pic dur cu aceste cuvinte, dar nu există un proces magic prin care pielea să se lipească de mușchi, să arăți mai voluminoasă sau venele să arate ca o hartă într-o perioadă de timp atât de scurtă, dimpotrivă, schimbarea care poate apărea în acea săptămână este de obicei în rău, de când vorbim despre procente de grăsime mai mici de 10% linia devine foarte fină.

Rolul sodiului în săptămâna de vârf

Sodiul este de obicei unul dintre factorii care mai multe sunt controlate în Peak Week.

Acest lucru se datorează convingerii că, deoarece reține fluidul, eliminându-l din dietă vom obține un aspect mai uscat cu câteva zile înainte de încărcarea de carbohidrați dinaintea competiției (despre care vom vorbi mai târziu).

Aldosteron

Acest tablou de L. Norton pentru Bodybuilding.com reflectă perfecţiune:

Acest tabel reflectă testul realizat de Rogacz (1990), unde aportul de sodiu a fost suprimat timp de 6 zile

După cum putem vedea cu trecerea zilelor, cantitatea de sodiu din urină scade, trecând de la 217 mmol/zi la 9,9 mmol/zi, ceea ce reflectă o excreție de sodiu de 20 de ori mai mică.

Acest lucru se realizează datorită niveluri crescute de aldosteron (trecând de la 10,5 la 37ng/100mL). Aldosteronul este un hormon care este sintetizat în glanda suprarenală și a cărui funcție este menținerea stabilă a nivelului de sodiu.

Hormon antidiuretic

De asemenea, indirect crește nivelurile de ADH (hormon antidiuretica) determinând o creștere a reabsorbției apei, mai puține lichide fiind excretate.

Ce se întâmplă atunci când nu mai consumăm sodiu?

Ușor, deoarece cantitatea de sodiu scade, volumul (volumul) de sânge scade ca urmare.

Această scădere este colectată prin intermediul receptorilor care produc eliberarea de aldosteron, reabsorbind sodiul și crescând din nou volumul de sânge pentru a rămâne stabil.

Acest proces este ținta unora antihipertensiv

Descărcarea de sodiu în săptămâna de vârf

Cu toate acestea, șocul de sodiu are mai multe contra decât beneficii pe PEAK WEEK.

Transportul glucozei în intestin este produs datorită sodiului, spre deosebire de fructoză, care este absorbită de un mecanism non-dependent de sodiu.

Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care își reduc aportul de sodiu și pun o cantitate mare de carbohidrați constată că mușchii lor nu sunt foarte vasculari sau „plini” așa cum ar trebui cu adevărat.

De ce să nu tăiem sodiul în săptămâna de vârf?

Sodiul este unul dintre principalii factori prin care se dezvoltă răspândirea impulsului nervos:

Trebuie să ne amintim că transmiterea nervilor joacă un rol important în antrenament, așa că, dacă reducem sodiul, putem au probleme cu transmiterea impulsurilor (obosit mai devreme) și crampe hiponatremice (niveluri scăzute de sodiu).

Deci, dacă tăierea sodiului produce probleme la nivelul mușchilor, nu produce „uscăciune” mai mare din cauza activității hormonale și scade aportul de nutrienți prin variația permeabilității membranelor, care are beneficii? ...

Ei bine, nici unul, tăierea sodiului nu îmbunătățește starea noastră de pre-concurență

Încărcarea și descărcarea carbohidraților

Încărcarea și descărcarea carbohidraților este cu siguranță unul dintre protocoalele care se repetă cel mai mult în pregătirea anterioară campionatului.

Mulți profesioniști performează o descărcare cu o săptămână înainte de campionat și apoi încărcați.

Se caută să ofere un aspect mai voluminos mușchilor, datorită unei cantități mai mari de glicogen muscular

În consecință, o hidratare și un volum celular mai mare. Cantitatea de glicogen stocată în mușchi variază de la masa musculară, dar spunem că poate fi stocată până la 400g în medie, spre deosebire de ficat, unde o persoană cu ficat de dimensiuni normale (fără hepatomegalie) stochează între 88 și 160g.

Protocoale

Există două tipuri de protocoale pentru aceasta:

Prima este să tăiați carbohidrații în săptămâna precedentă și să le mențineți scăzute până la 48 de ore înainte de concurs pentru a face o încărcătură și
al doilea în care adăugăm treptat carbohidrați în timpul săptămânii până în ziua competiției unde terminăm de adăugat cantitatea maximă de carbohidrați.

Ambele protocoale sunt bune în opinia mea, dar poate am o preferință pentru mențineți cantitatea de carbohidrați că am continuat să consumăm până în săptămâna de vârf și apoi introduceți 2 zile bogate în carbohidrați.

Mulți ar putea crede că dacă consumul unor cantități mari de carbohidrați cu 48 de ore înainte de eveniment ar putea duce la depozitarea grăsimilor ...

Desigur că nu

Expresia markerilor lipogeni (gene și enzime legate de depozitarea carbohidraților sub formă de grăsime) este de obicei accentuată după 4 zile de dietă bogată în carbohidrați, chiar și așa, diferența nu este semnificativă.