Praguri și implicația lor în formare (I)
De David Calle pentru carrerapopulares.com
Mulți alergători au auzit de diverse praguri de stres, dar nu toată lumea știe exact care sunt implicațiile. Acest articol va explica într-un mod foarte simplu care sunt diferitele praguri, fără a intra în termeni foarte tehnici.
se poate desfășura activitate de alergare, după cum știm cu toții, să intensități diferite. Alergarea la un jogging ușor nu este același lucru cu alergarea la 400 de metri la viteză maximă. În fiecare dintre aceste exemple, diferite metabolismuri, care va oferi energia necesară pe care corpul o cere în acel moment.
Înainte de a vorbi despre nivelurile de intensitate și despre ceea ce le separă (praguri), să vorbim despre o substanță care este produsă în mod continuu în metabolismul uman și care este strâns legat de activitatea fizică: acid lactic. În timp ce suntem noi Odihna Organismul nostru generează o cantitate mică, pe care el însuși este capabil să o elimine. Numai în cazul în care producția de acid lactic este mai mare decât eliminarea acestuia, va veni o vreme când ne vom vedea forțat să încetinească sau să oprească activitatea fizică, după cum vom explica mai târziu.
Niveluri de intensitate
În primul rând, există un nivel de intensitate de rulare foarte scăzut, care ar consta dintr-o trap foarte neted, în care noastre ritmul cardiac rămâne scăzut având în vedere că facem exerciții fizice. Această intensitate de rulare este atât de lină încât cu greu produce îmbunătățiri în organism, este pur și simplu o arsură de calorii și puțin altceva. Acest nivel este cunoscut sub numele de "antrenament regenerativ", deoarece alergătorii îl folosesc atunci când vine vorba de o zi de antrenament excepțional de ușoară, de obicei dacă cu o zi înainte au făcut una foarte grea. Este, de asemenea, utilizat ca o încălzire inițială și ca o răcire finală a fiecărei sesiuni.
Am putea vorbi despre eforturi care nu depășesc 130-140 de bătăi pe minut. În orice caz, ori de câte ori vorbim despre ritmul cardiac, se va face într-un mod generic, deoarece nu toți lucrăm la diferite intensități de rulare la aceeași ritm cardiac. Aici nivelurile de producție a acidului lactic sunt foarte scăzute, iar oxigenul pe care îl luăm efectuează metabolizarea surselor de energie, care în acest caz provin din grăsimi și carbohidrați, suficiente pentru acest nivel de efort.
da mărim intensitatea, vom intra într-o nivel moderat de efort, care este cea folosită atunci când facem o bază de taxi/capacitate aerobă. Încă mai sunt ritmuri confortabile sau relativ confortabile, dar ceva mai rapid decât cea descrisă în paragraful anterior. Aici organismul efectuează adaptările și beneficiile pe care le presupune alergarea, cum ar fi mărirea ventriculară și, în consecință, creșterea volumului de sânge pompat de inimă la fiecare bătăi (responsabil pentru sportivii de rezistență cu o frecvență cardiacă scăzută în repaus).