Potrivire de rutină pentru exercițiile de carantină de făcut acasă în perioadele de coronavirus - Infobae
Doi experți în performanță sportivă au dezvoltat circuite diferite pentru ca Infobae să le facă acasă
Cu peste 200 de mii de cazuri de persoane cu coronavirus, 82 de mii recuperate și peste 8 mii de decese, majoritatea persoanelor care merg la săli de sport pentru a se antrena au trebuit să găsească un plan B, deoarece distanța socială și izolarea sunt două dintre măsurile recomandate pentru a reduce pandemia. Prin urmare, este recomandabil să continuați să vă exercitați, dar acasă.
„Cheia pentru a lucra acasă, fără alte elemente decât greutatea corporală, este ritm. Prin urmare, trebuie să lucrăm cu exerciții care au o perioadă de repaus foarte scurtă de zece secunde, astfel încât intensitatea să crească și să fie posibil să se lucreze cu intensitate fără a avea nevoie de elemente ", a spus el. Infobae antrenorul fizic Francisco Ozores.
În acest context, Ozores a făcut două circuite pentru cei care sunt acasă fără să poată pleca:
Zona mijlocie a circuitului 1:
-Fier rotativ: coatele trebuie sprijinite, degetele de la picioare și șoldurile trebuie să se rotească pe ambele părți fără a se ridica sau coborî, dar întotdeauna aliniate.
-Fier cu răsuciri: începe de la poziția inițială a scândurii. Ceea ce se caută este o rotație a trunchiului cu încheieturile și umerii aliniați perpendicular pe podea.
-Drept alternat cu răsucire: în poziție culcată pe podea, sprijinind capul și picioarele. Trunchiul este ridicat și cotul și genunchiul opus sunt încrucișate până când se returnează poziția inițială.
-Ridicarea pelviană: într-o poziție întinsă pe podea, șoldurile sunt ridicate într-o poziție diagonală în raport cu genunchii și umerii, ridicând partea inferioară a spatelui.
Circuitul 2 picioare:
-Lunges alternante: într-o poziție în picioare, cu picioarele late la aceeași înălțime ca umerii, faceți un pas înainte sau înapoi și coborâți în jos, nu înainte, astfel încât șoldurile să fie coborâte și nu genunchiul.
-Ridicarea bazinului cu 1 picior: poziția de plecare este aceeași cu ridicarea pelviană. În acest caz extindem un picior și facem forță cu piciorul opus.