Poți mânca agriș când ești însărcinată
Sarcina înseamnă pofte, iar pofta nu are limite. În primul semestru, poftele noastre sunt în principal înclinate spre alimente acre. Printre poftele de lucruri acre, există amla (agrișul indian).
Amla este un super fruct care arată ca lămâia. Este de culoare verde aprins și are un gust dulce și acru. Această boabe este încărcată cu vitamina C și este, de asemenea, bogată în antioxidanți. De asemenea, este plin de fier, calciu și fosfor. De fapt, amla este atât de bună încât a fost un ingredient esențial în medicamentele ayurvedice încă din cele mai vechi timpuri.
MomJunction vă spune dacă puteți sau nu să mâncați acest superaliment în timp ce sunteți gravidă și nu numai.
Este sigur să mănânci Amla în timpul sarcinii?
Da, este sigur să mănânci amla în timpul sarcinii, deoarece este bogat în micronutrienți. În plus, este un purificator de sânge, un aliment puternic și nu are efecte secundare grave (1). Deci, să ne scufundăm puțin mai adânc în beneficiile amla.
Beneficiile pentru sănătate ale Amla (Gooseberry) în timpul sarcinii
Amla poate fi luat sub formă brută și sub formă de pulbere. Iată câteva modalități prin care agrișul vă poate sprijini sănătatea generală:
1. Ameliorează constipația
Tulburările gastro-intestinale, cum ar fi constipația și hemoroizii, sunt destul de frecvente în timpul sarcinii. Fibrele din amla ajută la reglarea mișcărilor intestinale și a altor probleme gastro-intestinale (2).
2. Ajută la controlul tensiunii arteriale
Vitamina C ajută la dilatarea vaselor de sânge și menține tensiunea arterială normală. De asemenea, consumul unui pahar de suc proaspăt de amla în fiecare zi ar putea ajuta la prevenirea arsurilor la stomac și arsurilor la stomac în timpul sarcinii (3).
3. Reduceți boala de dimineață
Boala de dimineață este unul dintre primele simptome ale sarcinii care îi îngrijorează pe multe mame însărcinate. Proprietățile de întărire a energiei și de întinerire ale Amla ajută la depășirea slăbiciunii în timpul sarcinii. S-a constatat, de asemenea, că reduce oboseala (4) (5).
(Citit: Greață și vărsături în timpul sarcinii )
4. Purifică sângele
Amla ajută la purificarea sângelui (5). Ajută la eliminarea efectelor nocive ale mercurului și plumbului și susține furnizarea constantă de sânge și oxigen către fătul în curs de dezvoltare (6).
5. Ajută la menținerea nivelului de hemoglobină
Vitamina C ajută la absorbția fierului de către sânge pentru a menține nivelurile normale de hemoglobină (7).
6. Îmbunătățește digestia
Amla stimulează sucurile gastrice și, prin urmare, ajută la digestia și absorbția alimentelor. Consumul regulat de amla poate, prin urmare, reduce problemele digestive, cum ar fi formarea gazelor și indigestia (8).
7. Îmbunătățește imunitatea.
Antioxidanții stimulează sistemul imunitar, iar vitamina C ajută la combaterea infecțiilor precum răceala obișnuită și infecția tractului urinar, care sunt frecvente în timpul sarcinii. Un beneficiu suplimentar este acela că promovează alăptarea după naștere și conferă bebelușului lapte matern stimulat de imunitate (9).
8. Sursa de calciu.
Conținutul de calciu din acest fruct contribuie la dezvoltarea dinților și oaselor fetale. În timpul sarcinii, necesarul de calciu se dublează, deoarece nevoile de calciu ale bebelușului sunt extrase din oasele mamei. Prin urmare, consumul regulat de amla oferă suficient calciu (10).
9. Ajută la controlul edemului
Natura antiinflamatoare a amla ajută la reducerea umflăturii mâinilor și picioarelor, care este frecventă în timpul sarcinii (11).
(Citit: Modalități de vindecare a edemului postpartum )
10. Detoxifiere corporală
Amla are un conținut ridicat de apă. Crește frecvența urinării și elimină toxinele și radicalii din corp (12).
11. Reduce riscul de diabet gestațional
Amla, cu natura sa antidiabetică, poate reduce șansele de diabet gestațional (13).
13. Menține profilul lipidic
Amla susține un profil lipidic bun în timpul sarcinii (14).
În timp ce amla este plină de beneficii, ar putea fi câteva lucruri de reținut.
Există efecte secundare ale Amla în timpul sarcinii?
Amla are beneficii enorme pentru femeile gravide, dar un consum excesiv poate provoca constipație, diaree, indigestie și deshidratare. Prin urmare, ar trebui să-l mănânci în cantități limitate.
De asemenea, ar trebui să o evitați în condițiile menționate mai jos:
- În cazul în care aveți răceală sau tuse, amla are un efect de răcire asupra corpului.
- Dacă suferiți de diaree, amla are proprietăți laxative moderate.
- Aveți grijă cât de mult amla mâncați, astfel încât să puteți obține doar beneficiile mâncării magice!
Cât de mult poate mânca Amla în timpul sarcinii?
Puteți mânca o amla proaspătă în fiecare zi. În cazul în care aveți pulbere de amla, puteți lua o linguriță sau patru grame pe zi (15). O amla este suficientă pentru a vă oferi o cantitate substanțială de vitamina C.
Câtă vitamina C este prezentă într-un Amla?
Un amla vă va ajuta să îndepliniți doza zilnică recomandată de 85 mg de vitamina C în timpul sarcinii, deoarece 100 g de amla conține aproximativ 500 mg până la 1800 mg de vitamina C. O porție de amla conține de zece ori mai multă vitamina C decât este în portocală ( 16).
(Citit: Vitamina C în timpul sarcinii )
În secțiunea următoare, vă vom spune cum puteți include amla în dieta dumneavoastră.
Cum să mănânci coacăz indian (Amla) în timpul sarcinii?
Puteți încorpora amla ca parte a dietei în următoarele moduri.
1. Amla murabba
Amla gătită cu sirop de zahăr și aromată cu cardamom ar putea fi o alternativă excelentă la murăturile dulci.
Va avea nevoie:
- 1 kg de amla
- 1 kg zahăr
- 2 lingurițe de var chimic
- 6 căni de apă
- 1 lingură de suc de lămâie
- 1 linguriță semințe de cardamom, zdrobite