Pot reduce volumul picioarelor și feselor cu exerciții fizice sau exerciții specifice
Abonați-vă la Vitónica
Pierdeți volumul, tonul, marcați. Sunt expresii colocviale foarte răspândite, care sunt frecvent utilizate în domeniul fitnessului de către persoane neexperimentate sau persoane care abia încep cu un plan de antrenament, nutrițional sau ambele.
Atunci când o persoană vorbește despre pierderea volumului sau cel puțin despre faptul că nu-l câștigă, mental se gândește, de obicei, la reducerea dimensiunii hainelor sau a circumferințelor corpului, indiferent de ce ar putea însemna acest lucru la nivelul compoziției corpului.
În acest fel se întâmplă de obicei ca aceleași persoane care caută să „piardă din volum” să fie la fel ca nu știu importanța căutării unei compoziții corporale mai bune și care, de fapt, tind să aibă procente mari de grăsime, responsabile pentru acel volum suplimentar care le deranjează estetic. Ceea ce trebuie spus este că aceste cazuri nu s-au antrenat niciodată înainte și nu se bucură de beneficiile estetice și de sănătate pe care le poate oferi o bază musculară bună.
În acest articol Explicăm imprecizia pe care o implică expresia „pierde volum” și dacă este posibil să o realizezi în picioare și fese sau în orice altă parte a corpului prin exerciții specifice.
Ce înseamnă a pierde volum?
Pierderea volumului implică, la fel, pierderea volumului sau reducerea circumferințelor sau perimetrelor corpului. Acest lucru se poate traduce automat la una sau mai multe dimensiuni de îmbrăcăminte mai puțin nu ne oferă nicio informație cu privire la tipul de țesut sau lichid pe care îl pierdem.
Dincolo de pierderile sau câștigurile de mușchi sau țesut adipos care pot apărea pe termen mediu sau lung, atunci când începem să ne antrenăm putem experimenta un anumit câștig în volum. Acesta este motivul pentru care mulți oameni, în special femei, sunt reticenți la antrenamentele cu greutăți.
Acest câștig tranzitoriu în volum se datorează unei creșteri a expresia proteinelor transportoare de glucoză, în mod specific GLUT4 (transportor de glucoză tip 4), indus de contracția musculară și supraîncărcarea mecanică. La persoanele novice, acest fenomen este și mai semnificativ.