Pot pierde grăsime și pot câștiga mușchi în același timp; Dr. Javier Marhuenda Nutriționist
Publicat de jmarhuenda în 13.02.2019 13.02.2019
Satisfacându-mi nevoia de a răspunde la întrebări, am proiectat intrarea în formularul de întrebare-răspuns. Întrucât toți intervievatorii pe care îi cunosc sunt ocupați, am avut grijă atât de întrebări, cât și de răspunsuri. Să mergem la mizerie.
Întrebare: Bună ziua Dr. Marhuenda, Ați putea răspunde la câteva întrebări pentru site-ul nostru?
Răspuns: Mă bucur să te cunosc, este întotdeauna o plăcere să ai de-a face cu astfel de oameni simpatici.
Î: Întrebarea de milioane de dolari: vreau să câștig masa musculară și să pierd grăsime, este posibil să o fac în același timp?
Î: Deși răspunsul a fost destul de clar, ați putea să detaliați puțin mai mult pe această temă?
R: Nu este ușor să afirmați. În primul rând, este mult mai ușor de făcut dacă nu practici sport în mod regulat și/sau dieta ta nu este adecvată. Practic, funcționează cel mai bine pentru persoanele sedentare și care doresc să-și îmbunătățească dieta. O persoană antrenată, fără a fi nevoie să fie un sportiv competitiv, o va face mai dificilă datorită mecanismelor de adaptare ale corpului uman, care este foarte inteligent.
Persoana care ar putea beneficia de acest tip de tratament este una care dorește să piardă 3-5 kg de grăsime și să câștige 2-3 kg de masă musculară.
P: Din felul în care mă privești, o voi lua de la sine. De ce „fofisanos” pot obține rezultate mai bune cu această strategie?
R: În acest caz, atunci când începeți să vă exercitați și să vă schimbați obiceiurile alimentare, va exista o diferență negativă (deficit negativ) între energia pe care o consumați împreună cu alimentele și energia pe care o cheltuiți (aveți nevoie de mai multe calorii decât cele oferite de dieta dvs.) . Acest lucru face ca depozitele de grăsime (mânerele dragilor dragi) să fie utilizate pentru a satisface această cerere de energie. În acest fel pierdem masa de grăsime, lucru pe care probabil ți l-ai imaginat deja.
Î: Dar cum rămâne cu creșterea masei musculare?
R: Ei bine, aici lucrul are mai multe nuanțe, deoarece construirea mușchilor depinde de mai mulți factori. În primul rând, trebuie să avem în vedere că țesutul muscular este activ energetic, deci are nevoie de energie pentru a se putea menține și, prin urmare, pentru a forma mai mult țesut muscular. Prin urmare, pentru a construi mai multă masă musculară, este necesară energie, precum și o cantitate suficientă de proteine pentru a permite formarea fibrelor musculare.
P: Păi asta e, cum îi dau mușchiului mai multă energie pentru a crește, dacă mănânc mai puține calorii? Ei bine, cu mânere de dragoste, pentru asta sunt! nu face?
R: Păi da ... dar nu.
Î: Chiar am nevoie de ceva mai bun.