Cum se mărește masa musculară fără a păși în sala de sport
Cum puteți crește masa musculară dacă nu vă puteți alătura la o sală de sport. Te întrebi și tu? Rezolvați toate îndoielile cu acest articol.
Pentru mulți oameni este dificil crește masa musculară, precum și pentru alte persoane este greu să slăbești și pierde grăsime. Și, deși sălile de sport facilitează atingerea acestui obiectiv, puteți face exerciții de forță în afara acestuia. Vrei să știi cum?
Când ne antrenăm, căutăm stimulează corpul și obțineți adaptări la acești stimuli. Și, în cazul acestui post, câștigați masa musculară. Evident, acest lucru este mai ușor cu ajutorul greutăților, dar putem realiza anumite adaptări fără a folosi nicio sarcină externă. La fel ca, cu aceste sfaturi, puteți pierde în greutate fără o sală de sport.
Dacă poți să mergi la sală din când în când, aceasta este o rutină bună de greutate pentru un antrenament complet de forță.
Veți avea nevoie doar de taxele generate de corpul și gravitația ta. O vom numi încărcătoare automate. De asemenea, trebuie să avem în vedere că intensitate crește atât în repetări, cât și în tensiune sau chiar folosind variații ale exercițiilor.
Dacă mărim timpul de tensiune al anumitor exerciții, vom crește și masa musculară. Este foarte important să rețineți că pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, nu vom putea efectua serii în izotensiune, ar fi contraproductiv.
Ideea este de a urma instrucțiunile unui antrenament de hipertrofie în sala de sport, pe lângă introducerea antrenament „până la eșec”. Adică până când nu puteți executa corect mișcarea. Desigur, trebuie să adaptăm metodologia la posibilitățile pe care le avem.
Mai multă creativitate
Deoarece nu avem echipamente sau materiale de gimnastică, trebuie să fim foarte creativi atunci când ne proiectăm sesiunea de exerciții. Puteți construi sesiuni foarte dinamice și distractive. Trebuie doar să găsești acele exerciții care reprezintă o provocare personală și care te ajută cu obiectivul fără a cădea în niciuna dintre cele cinci greșeli care te împiedică să mărești masa musculară.