Pot face sport în timpul Keto World Keto Diet
Partajarea ne ajută să continuăm!
Cum afectează dieta ketogenică antrenamentul meu fizic?
Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți performanțele fizice și mentale, dieta ketogenică sau dieta ceto sau ceto va fi de mare interes pentru dvs.
Dieta ketogenică este un sistem alimentar care se bazează pe un aport ridicat de grăsimi, un aport moderat de proteine și un aport aproape zero de carbohidrați, care obligă organismul să obțină energia de care are nevoie din grăsimi și nu de glucoză, ca de obicei.
Folosind grăsimea ca combustibil metabolic, organismul intră în ceea ce se numește cetoză, care te ajută să slăbești rapid și fără a-ți afecta sănătatea, pe lângă faptul că te face să te simți sățioasă datorită aportului ridicat de grăsimi.
Pot să fac mișcare în timp ce urmez o dietă ketogenică?
Desigur, vă puteți continua antrenamentul fizic în timp ce urmați dieta ketogenică. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție perioadei de ajustare din cauza cât de dificilă este această etapă pentru majoritatea oamenilor. Aceasta înseamnă că, în timp ce corpul tău se adaptează, este indicat să nu-l forțezi cu exerciții.
Această perioadă de adaptare are o durată diferită la fiecare persoană, de obicei organismul durează între 3 și 10 zile, pentru unele persoane poate dura mai mult, pentru a se obișnui cu un sistem alimentar care schimbă sursa de obținere a energiei din carbohidrați în grăsimi.
Chiar dacă ești o persoană antrenată, obișnuită să faci exerciții zilnice, în perioada de adaptare te vei simți epuizat și va fi foarte dificil să urmezi rutinele pe care le făceai cu ușurință.
Odată ce timpul de adaptare a trecut, vă puteți antrena așa cum ați făcut-o în mod regulat, chiar și vă puteți crește rutina de exerciții.
Ce fel de exercițiu pot face?
Acesta este un punct controversat, adepții dietei ceto sau keto nu sunt de acord aici. Unii susțin că, dacă urmați acest proces nutrițional, nu ar trebui să faceți exerciții de forță și putere, dar puteți practica acele sporturi de viteză și rezistență. Cu toate acestea, există mulți sportivi care urmează această formă nutrițională și au îmbunătățit rezultatele obținute în ambele modalități.
În acest moment vă sfătuiesc să urmați recomandările propriului corp. Dacă atunci când te antrenezi te simți obosit, simți că nu o poți face, atunci ar trebui să îți schimbi rutina de exerciții. De exemplu, puteți merge pe jos.
Desigur, încă o dată vă reamintesc că în perioada de adaptare este cel mai indicat să nu practicați niciun exercițiu sau să faceți exerciții moderate, deoarece corpul se simte rău și ați adăuga stres inutil.