Pot alerga dacă sunt însărcinată CuidatePlus
activitate fizica zilnic este necesar pentru a fi sănătos, chiar și în timpul sarcina. „Ghizii colegiilor profesionale de obstetrică recomandă practicarea a aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi”, explică José Rubio Valtueña, ginecolog la Spitalul Universitar Infanta Sofía, la Madrid. Deci, ce sporturi sunt mai potrivite în această etapă? Pot alerga dacă sunt însărcinată?
Potrivit acestui specialist, ieșirea la rularea este complet acceptată cu sarcina atâta timp cât femeia este obișnuită și are o rutină anterioară. „O poți continua, mai ales în primul și al doilea trimestru. În cele din urmă, din cauza creșterii volumului abdominal, ar fi mai indicat să treceți la Un alt sport impact mai mic precum înot, bicicleta de exerciții, eliptica sau de mers pe jos ”, clarifică el. Aveți măsuri de precauție în acest sens? Eva de la Iglesia, ginecolog la Spitalul Universitar Quirónsalud De asemenea, Madrid recomandă adaptarea activității fizice la patologiile sau factorii de risc ai pacientului.
Sfaturi pentru a alerga în timpul sarcinii
Ambii experți sunt de acord că exercițiile fizice trebuie să țină cont de starea fizică inițială a femeii și fără a ajunge să nu fii niciodată obositor. În plus, Rubio consideră că nu este indicat să începi să alergi pentru prima dată în timpul sarcinii.
Frecvența și intensitatea
Instruirea ar trebui să fie întreținere și intensitate mai mică, cu alte cuvinte, a face aceiași kilometri în mai mult timp. „Studiile recente efectuate la sportivi extrem de competitivi indică faptul că exercițiile care implică depășirea a 90% din ritmul cardiac maxim au un impact asupra fătului, împiedicând oxigenarea acestuia”, spune Rubio.
Nu marcați noi provocări
În legătură cu punctul precedent, ginecologul de la Spitalul Universitar Infanta Sofía insistă că este o perioadă de plăcere, dar fără a modifica obiceiurile dobândite sau stabilirea unor obiective noi, cum ar fi creșterea vitezei și a distanței parcurse.