Postură în linie orizontală în poziție, mișcare și mișcare în spate

rând de bara Este un exercițiu de tracțiune orizontală, adică obiectivul este să tragi spre tine. Este o exercițiu multi-articular deoarece lucrează mai multe articulații și, prin urmare, multe grupe musculare.

spate

Ce mușchi implică rândul barbell?

Principalii mușchi responsabili de mișcare sunt dorsal, cu exceptia mușchii superiori ai spatelui, cum ar fi trapezul, deltoidul posterior și mușchii interscapulari, Pe lângă mușchii abdominali și lombari. Aveți nevoie doar de o bară și discuri (în mod ideal, discurile ar trebui să fie mari, ca cele olimpice, pentru a vă asigura că bara este la înălțimea corectă, deoarece punerea discurilor mai mici face ca bara să înceapă dintr-un punct inferior și nu contează.

Dacă nu există discuri olimpice în sala dvs. de sport, îl puteți rezolva plasând bara la o înălțime mai mare, de exemplu, plasând niște suporturi.

Oricum, dacă nu aveți un bar și discuri, există și posibilitatea de a o face cu gantere.

Cum se face rândul orizontal al bara: pas cu pas

Poziția inițială:

1. Trebuie să te așezi cu bara la pământ și aproape de tibie.