POSTUL INTERMITENT - Wellnessreal

INDEX

În ultimele luni, postul intermitent pare a fi pe buzele tuturor, dar este adevărat că există multe îndoieli cu privire la acest lucru și în acest articol voi încerca să-i fac lumină.

CE ESTE POSTUL INTERMITENT

Postul intermitent include aproximativ periodic perioade ușor mai lungi de post. Acest lucru nu este ceva ciudat, de fapt, cu toții postim în fiecare zi în timpul nopții, când mâncăm ultima masă a zilei și așteptăm prima zi următoare.

Realitatea este că, în practică, această perioadă de post este mai scurtă decât era, deoarece avem tendința de a mânca târziu, de a mânca micul dejun devreme și acest lucru nu este benefic.

Obiectivul postului intermitent este de a prelungi puțin perioada de post, sau cu alte cuvinte, de a reduce fereastra de alimentare, care constă practic în comprimarea spațiului de timp pe tot parcursul zilei în care mâncăm alimente., Prelungind astfel perioada de post.

CARE SUNT AVANTAJELE POSTULUI INTERMITENT

AVANTAJE FIZIOLOGICE

• Incorporați spații de post, ridicați autofagia (proces intern de reciclare)
• Reduce inflamația și stresul oxidativ
• Îmbunătățește flexibilitatea metabolică
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
• Crește metabolismul și producția de hormoni de creștere
• Poate chiar ajuta la reducerea riscului de cancer

AVANTAJE PSIHOLOGICE

Beneficiile psihologice sunt destul de interesante, deoarece majoritatea persoanelor care au experimentat postul intermitent raportează o anumită eliberare mentală.

• Pregătesc mai puține mese, deci au mai mult timp pentru alte sarcini.
• Ei pot uita de tupperware și gustare, deoarece înțeleg că organismul nu rămâne fără energie prin faptul că nu mănâncă la fiecare 3 ore.
• În general, mănâncă mai puțin fără să-și dea seama și acest lucru le face mai ușor să piardă grăsimea corporală

Deși fiecare persoană răspunde diferit, mi se pare interesant să profitez de ocazie pentru a-l încerca.

CE TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ EXISTĂ?

Acesta este un punct în care mulți oameni ratează, dar realitatea este că există multiple combinații de post intermitent.

Cred că aderarea este esențială și că cel mai eficient protocol este cel care vă modifică zilnic cât mai puțin posibil, deoarece acesta va fi cel pe care îl puteți urma pe termen lung.

ABORDARE 12-12

Extindeți repede peste noapte, de exemplu face cina la 21:00 noaptea Da luați micul dejun la 9:00 dimineața, părăsim o Perioada de post de 12 ore.

ABORDARE 16-8

Putem face un pas mai departe și să omitem micul dejun sau cina, de exemplu, am terminat cina la 21:00, dar nu mâncăm nimic până la ora 13:00 a doua zi, de aici am postit 16 ore

O altă opțiune ar putea fi, terminați-ne ultima masă a zilei la ora 17:00 și nu mai sunt mese până a doua zi 9 dimineața

24 ORE RAPID

O altă abordare este să postim 24 de ore din când în când, cum ar fi o dată pe săptămână sau o dată pe lună, mâncând pur și simplu cina în ultima zi și nu mâncând nimic până la cină a doua zi.

Evident, există multe modalități de a efectua postul intermitent, dar acestea sunt încă variante ale celor pe care le-am expus.

---