Postul intermitent în timpul perioadelor de carantină, poate fi o strategie bună pentru a evita îngrășarea?
Postul intermitent a devenit în ultimii ani o strategie alimentară utilizată pe scară largă de unele sectoare ale populației, în principal de cei care sunt mai specializați în sport.
Cu toate acestea, s-ar putea dovedi și o strategie de post intermitentă bine planificată benefic pentru slăbit și controlul unor parametri metabolici în populația generală, după cum indică cele mai recente dovezi științifice în acest sens.
Prin urmare, este interesant de luat în considerare care ar fi utilitatea reală a acestui protocol dietetic în perioada de carantină și închiderea pe care o trăim în ultimele săptămâni, din cauza pandemiei globale a COVID-19.
Ce este postul intermitent și care sunt avantajele sale
În rezumat, am putea defini postul intermitent ca fiind un protocol de hrănire —Nu o dietă— care împarte orele zilei în unele potrivite pentru a mânca și altele care nu sunt, adică orele în care postesti.
Cele mai comune modele ale acestui instrument sunt 16/8 rapid, 24 rapid, 48 rapid sau 12/12 rapid. În principal, diferențele dintre fiecare tip de rapid se află în numărul de ore de admisie este limitat, fiind post 16/8 și post 12/12 cele mai frecvente și mai simple de efectuat pentru începători, cu 16 ore de post și opt de ingestie și 12 ore de post și 12 de ingestie, respectiv fiecare dintre ele.
Am vorbit deja despre fiecare dintre aceste tipuri de post în Vitónica, așa că, dacă doriți să aflați în profunzime cum funcționează, vă recomandăm să vizitați articolele conexe pe care le conectăm în paragraful superior.
Avantajele postului intermitent
În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, cele mai recente dovezi puternice privind postul intermitent au dat rezultate foarte interesante legate de îmbunătățirea sensibilității la insulină., scăderea în greutate și creșterea masei musculare, tensiune arterială mai bună și chiar o scădere a simptomelor unor boli neurodegenerative, printre alte beneficii.
Postul intermitent dezvăluie și miturile
Eficacitatea postului intermitent în anumite contexte a servit, printre altele, pentru a infirma mitul a cinci mese pe zi legate de pierderea în greutate, deoarece putem mânca perfect două sau trei mese pe zi consumând toți nutrienții și caloriile de care are nevoie corpul nostru sau chiar pentru a petrece perioade mai lungi de post fără probleme. De asemenea, acest lucru ar putea ajuta reduceți mai ușor încărcătura calorică, promovând astfel un control mai mare al greutății.
Este relativ ușor să rămâi în carantină
Urmărirea postului intermitent în timpul închiderii ar putea fi mai ușor de executat decât în condiții normale, deoarece ar fi suficient să săriți peste micul dejun tradițional pentru a efectua un post rapid 16/8.
De fapt, este relativ simplu ca în perioada de carantină facem post intermitent fără să ne dăm seama. De exemplu, este suficient să ne luăm ultima masă a zilei la 22:00 noaptea și să nu consumăm alimente până la 14:00 dimineața a doua zi. Cu aceasta, vom fi efectuat un post de 16/8 numai fără mic dejun.