Postul intermitent - Fabrica mea de mușchi

Titlu modal

Ghid pentru postul intermitent

Cuprins

Ce este postul intermitent?

Post intermitent sau Post intermitent, cunoscut sub numele de IF pentru acronimul său în engleză este un protocol de hrănire care constă în intercalarea unor perioade foarte lungi de timp fără hrană (fereastră de post) și timpii de consum al hranei (fereastra de hrană). Ce cauzează unele modificări în organism, în special în producția de insulină.

Deși există unele variații ale duratei perioadei de timp în care consumați alimente, vă recomandăm protocolul de post intermitent 16/8 care implică petrecerea a 16 ore fără a consuma alimente și 8 ore în care mâncați 2 până la 3 mese.

Cum funcționează postul intermitent?

Pentru a înțelege cum funcționează această metodă, trebuie să vorbim despre insulină, care este hormonul care ajută la metabolizarea nutrienților dobândiți prin alimente și la transformarea lor în glucoză.

Postul intermitent ajută la menținerea nivelurilor de insulină într-un interval care ne permite să beneficiem de niveluri scăzute. În perioada în care nu există aport de alimente, organismul este forțat să folosească energia acumulată în corpul nostru, inițial în ficat, mai târziu în mușchi și în cele din urmă oxidând grăsimile.

Dimpotrivă, atunci când avem perioade de hrănire foarte apropiate de când ne trezim până când mergem la culcare, nu permitem organismului să folosească acea energie de rezervă și, prin urmare, orice exces de energie tinde să se transforme în grăsime.

Folosirea postului înseamnă acordarea timpului necesar pentru a folosi toți nutrienții consumați.

Avantajele postului intermitent

Reducerea foamei: Odată ce corpul dumneavoastră se adaptează la acest protocol (aproximativ o săptămână) veți experimenta o sațietate mai mare după mese, deoarece, deși mâncăm mai puține mese, acestea vor avea de obicei un număr mai mare de calorii și volum care vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți mai mult timp.
Faceti planificarea meselor mai usoara. Dacă sunteți o persoană care dorește să petreacă puțin timp în bucătărie, aceasta poate fi dieta ideală pentru dvs., deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la micul dejun și să vă concentrați doar pe 2 sau 3 mese pe care le veți consuma în timpul zilei.
Facilitați reducerea grăsimilor în zonele dificile. Sursele noastre de informații afirmă că această dietă face mai ușoară pierderea de grăsime în comparație cu alte metode pentru a atinge același obiectiv.
Unii oameni raportează că, în timpul ferestrei de post, claritatea minții care se realizează permite indivizilor să fie mai productivi.

Dezavantaje ale postului intermitent

Nu este recomandat pacienților cu hipoglicemie sau oricui are o tulburare legată de insulină, precum diabetul.
Poate fi dificil de executat pentru persoanele care tind să nu aibă o viață atât de aglomerată, deoarece probabil își petrec cea mai mare parte a timpului gândindu-se la mâncare.
Mărimile meselor pot deveni foarte mari și este posibil ca corpul dumneavoastră să fie nevoit să se obișnuiască cu mesele mai mari.
Timpul de adaptare este similar cu cel al dietei ketogene și este posibil ca, în timpul acestui proces, antrenamentele să sufere.
Recomandat în principal pentru pierderea în greutate sau menținerea compoziției corporale. Persoanele care doresc să se îngrașe pot avea dificultăți în îndeplinirea acestui obiectiv urmând această dietă, deoarece timpul (fereastra alimentelor) pentru a consuma caloriile necesare pentru o etapă de încărcare este foarte scurt.