Postul intermitent este Weider Nutrition recomandat pentru dvs. în Spania
Metode, argumente pro și contra
Postul intermitent este o strategie alimentară în care perioadele de post și mâncare sunt variate. Și există multe modalități de a face acest lucru, de la orele de post până la mesele pe care ar trebui să le consumați.
Această strategie la modă susține că are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv reglarea glicemiei, creșterea energiei, creșterea producției de hormon de creștere (GH), reducerea inflamației și scăderea nivelului trigliceridelor (TG) și a tensiunii arteriale, cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli oculare, Alzheimer și promovarea longevității! Dar, deocamdată, toate aceste studii sunt încă în stadiile incipiente, mai ales la șoareci, și, prin urmare, cunoștințele despre aceste subiecte sunt limitate, astfel încât există o mulțime de spațiu pentru scepticism.
METODE
- Metoda 5: 2. Este un post „mai extrem”, deoarece timp de 1 până la 2 zile pe săptămână, trebuie să vă restricționați sever caloriile sau să vă abțineți de la alimente (500-800 de calorii maximum). Aceasta este cunoscută în mod obișnuit ca „dieta 5: 2” în care 5 reprezintă numărul de zile pe care le consumați în mod normal și 2 reprezintă numărul de zile în care trebuie să restricționați aportul de calorii sau să le reduceți cu până la 50%.
- metoda 16: 8. Posti 16 ore și mănânci în următoarele 8 ore, desigur cu restricție de calorii. În mod normal, postul se face până la prânz, iar consumul se face la prânz, gustare și cină.
Dar dacă vorbim despre compoziția corpului, ce spune știința despre această strategie?
- Într-o revizuire cu un număr de 980 de subiecți și peste 6 luni, sa constatat că pierderea în greutate a fost similară atât în postul intermitent, cât și în restricția calorică liniară. Citit
- Într-o altă meta-analiză de 12 săptămâni, nu a existat nicio diferență între restricția calorică liniară și postul intermitent în raport cu pierderea de grăsime corporală. Citit
- Împreună cu acestea, mai multe studii care concluzionează că nu există nicio diferență între restricția liniară de calorii și postul intermitent pentru pierderea în greutate sau grăsime. Citit
Când vine vorba de pierderea în greutate/grăsime (aparent ceea ce face ca aceste lucruri să fie la modă), motivul pentru care oamenii care postesc, în general, înregistrează rezultate este din cauza numărului total de calorii ingerate, care întotdeauna tind să fie mai mici decât înainte. Cu toate acestea, până acum cercetările nu au descoperit că postul crește metabolismul sau duce la pierderi mai mari de grăsime corporală în comparație cu alte „diete”.