Postpartum Când și cum să faci din nou sport

postpartum este un moment dificil. Corpul nostru trebuie să se refacă după o etapă foarte solicitantă, cum ar fi sarcina. Indiferent dacă nașterea a fost vaginală sau dacă a trebuit să efectuăm o operație cezariană, efortul suplimentar pentru corpul nostru este titanic. Cu toate acestea, este important să refaceți exercițiu fizic, întotdeauna adaptat la situația noastră particulară. Explicându-ți când Da la fel de Pentru a reveni la plecați.

Cum și când încep să fac sport?

Cat de repede poti. La postpartum, corpul nostru are un risc mai mare de a suferi unele tromb mic. Acest lucru se datorează faptului că avem nevoie de sânge pentru a ne coagula în mod eficient uterul interior, pentru a evita sângerările semnificative. Problema este că această ușurință mai mare a coagulării sângelui poate provoca, dacă nu ne mișcăm cheaguri sau trombi.

Dacă ați avut o naștere vaginală și cu siguranță nu ați avut nevoie de analgezie epidurală, veți putea să vă ridicați imediat, să vă spălați și să mergeți.

Dacă ați avut nevoie de analgezie epidurală sau ați avut o Cezariana va trebui să aștepți puțin mai mult. În orice caz, când îți dau drumul înainte și îți permit să te ridici, fă-o.
Începeți mic se plimbă prin camera ta Da exerciții circulatorii cu picioarele sau cu mâinile. Mutați-vă, nu stați sau mințiți toată ziua.
De îndată ce sunteți externat, încercați să începeți să le dați pe cele mici merge pe stradă. Atât bebelușul, cât și dvs. veți beneficia de aerisire, cu siguranță există o zonă verde sau parc pentru a merge la o plimbare liniștită.
La început vei vedea că ești foarte obosit și cu greu poți merge câteva minute într-un ritm lent, încetul cu încetul mersul va fi mai lung și într-un ritm mai rapid.
Vei avea vizita cu moasa în prima săptămână postpartum. Ea vă va spune dacă este timpul să o luați de la capăt cu exerciții de podea pelviană.

Pot să fac mișcare în timpul carantinei?

De preferat nu. Este mai bine să-ți lași corpul să-și revină calm și să nu-i exersezi mai mult. Rețineți că trebuie să revină la starea sa anterioară și acest lucru nu se întâmplă până nu a trecut cel puțin o lună. În cazul unei cezariene, timpul respectiv este mai lung. Sezonul este o procedură chirurgicală majoră, iar țesuturile trebuie să se vindece calm.