Post intermitent tot ce trebuie să știți despre această dietă Bioguia

Postul intermitent este prezentat ca cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătos fără prea multe restricții, nu-i așa? Ar trebui să știi asta.

„Slăbește și rămâi sănătos fără a-mi restrânge dieta”. Aceasta este probabil dorința unei părți imense a populației lumii. Totuși, totul pare să indice că până acum nu există nicio modalitate de a-l îndeplini.

Recent, postul intermitent a apărut ca o opțiune care a devenit destul de populară. Practic, propune să nu acordăm atât de multă atenție ceea ce mâncăm, ci când îl mâncăm.

Această nouă dietă câștigă mai mulți adepți în fiecare zi și există diferite moduri de a o face. Realizat în modul corect, vă permite să slăbiți, să mențineți niveluri bune de zahăr din sânge și să vă simțiți mai treaz și mai eficient.

vrei sa stii despre ce este vorba? În acest articol vi-l dezvăluim.

Istoria postului

Din motive spirituale sau religioase, postul a făcut parte din tradițiile umane încă din preistorie. De fapt, este menționat în multe dintre cărțile sfinte ale lumii: Upanishad, Mahabharata, Biblia (atât în Vechiul, cât și în Noul Testament), Talmud, Coran și Cartea lui Mormon.

Dar postul în sine este ceva la care corpul uman s-a adaptat de la începutul istoriei sale. Pentru că imaginați-vă că strămoșii noștri nu aveau frigider pentru a-și păstra mâncarea și nici nu știau când vor vâna o pradă.

Corpul este apoi pregătit să reziste câteva zile fără să mănânce. Desigur, cu consecințe asupra sănătății, dar cel puțin ne menține în viață.

Pe baza acestui fapt, au fost efectuate numeroase studii, care au descoperit acum că, prin controlul orelor și/sau zilelor de post, acesta ar putea deveni un instrument puternic.

Postul intermitent: ce este și cât de bun este pentru sănătatea ta

S-ar putea rezuma spunând că postul intermitent este realizarea ciclurilor regulate de post și hrănire într-un mod controlat pentru a obține anumite beneficii.

Conform diferitelor studii, organismul nu scade rata sa metabolică până la aproximativ 60 de ore după începerea postului. De fapt, în primele 48 de ore, metabolismul crește până la 3,6%.

Ce înseamnă toate acestea?

Ei bine, corpul uman poate merge până la 48 de ore fără să mănânce alimente și cu un metabolism accelerat (care ar ajuta la arderea caloriilor). Acest lucru are sens dacă ne gândim la asta în mod evolutiv. Confruntat cu lipsa de alimente, organismul devine alert: crește metabolismul și încearcă să-și obțină toată puterea pentru a putea obține hrana necesară.

Dacă nu reușește, intră în cele din urmă în „modul de supraviețuire”. Prin urmare, dacă mergem multe zile fără să mâncăm o mușcătură, corpul nostru ar începe un proces în care organele vitale ar avea prioritate. Corpul se concentrează pe menținerea inimii bătând și putem continua să respirăm, dar încetul cu încetul „abandonează” alte funcții, iar metabolismul încetinește la maxim.

Având în vedere acest lucru, postul intermitent controlat poate avea multe beneficii pentru sănătate. Ei bine, în momentul postului în care metabolismul crește, vom pierde în greutate în primul rând. Dar putem beneficia și de alte aspecte.

Avantajele postului intermitent

Principalele beneficii ale postului intermitent sunt:

Nu este o dietă

De fapt, este vorba de a-ți comanda mesele diferit. În acest fel, nu este necesar să depunem eforturi mari pentru a schimba dieta și este economic (deși, evident, dă rezultate mai bune dacă mâncăm deja o dietă echilibrată).

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Unele studii par să indice că postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și îmbunătăți sănătatea generală a persoanelor cu diabet. Cu toate acestea, alte studii nu au dat aceleași rezultate, de aceea se recomandă ca, dacă aveți probleme de sănătate legate de insulină, postul să se facă sub strictă supraveghere medicală.

Creșteți energia

Postul periodic intermitent sa dovedit a crește nivelul de energie. Motivul este probabil creșterea metabolismului care este generată în primele 48 de ore. să nu mănânce.

Îmbunătățește senzația de apetit

Mulți oameni care folosesc regulat postul intermitent spun că, după primele zile, simt o reglare internă a senzației lor de foame mult mai bună decât atunci când nu o făceau.

Creșterea funcției cognitive

De asemenea, datorită metabolismului crescut, postul intermitent ajută la îmbunătățirea funcției cognitive și te face să te simți mai treaz.

Contraindicații ale postului intermitent

Da, întradevăr. Dacă nu se face corect, postul intermitent poate aduce riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi:

♦ Scăderea leptinei
♦ Creșterea grelinei
♦ Sensibilitate crescută la insulină în celulele adipoase
♦ Scăderea ratei metabolice
♦ Scăderea testosteronului
♦ Creșterea cortizolului
♦ Scăderea activității glandei tiroide
♦ Eficiență crescută în mitocondrii

În general, pentru a evita asumarea acestor riscuri, ar trebui să evitați să petreceți mai mult de 24 de ore fără să mâncați. Dacă aveți îndoieli în acest sens, lucrul fundamental este că vă consultați cu un specialist pe această temă care vă poate îndruma.