Post intermitent, tot ce trebuie să știți 【2021】 🥇
Postul intermitent a fost stabilit în societate ca un instrument eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.
Index de conținut
postul intermitent A fost prezent în ființa umană de la existența sa, deoarece aceasta nu este altceva decât o perioadă în care organismul nu obține aportul de hrană.
Animalele, inclusiv oamenii, au evoluat în medii în care alimentele erau relativ rare și în cele din urmă au dezvoltat adaptări pentru a efectua fizic și intelectual în aceste condiții (26).
Unele culturi precum cea musulmană au în credința lor religioasă o perioadă în care realizează o perioadă zilnică de post cunoscută sub numele de Ramadan.
Scopul acestui articol nu este altul decât să explice care este protocolul postul intermitent și cunoașteți raportul risc-beneficiu.
Practica postului intermitent a fost folosită de-a lungul istoriei cu abordări multiple, de la spiritual, medicinal, terapeutic, nutrițional și parte a stilului de viață. Oricare ar fi abordarea, postul vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Amintiți-vă că fiecare obicei începe ca o practică. Disciplina, perseverența și răbdarea sunt esențiale pentru ao face durabilă în timp. Același lucru se întâmplă cu practica postului intermitent.
Pro și dezavantaje ale postului intermitent
- Pro: Principala utilizare care i se atribuie în prezent este legată de pierderea țesutului adipos, iar în acest domeniu pare să obțină rezultate bune (29). În ciuda faptului că este o alternativă eficientă în pierderea în greutate, capacitatea de a menține greutatea pierdută fără a o recâștiga pe termen lung va trebui evaluată cu studii suplimentare (30).
- Contra: Orice restricție are o componentă psihologică și un nivel de aderență care, în majoritatea cazurilor, dacă este prea solicitant, duce la eșec. Studii recente confirmă o rată relativ scăzută a abandonului la începutul acestor tipuri de programe (32).
Ce este postul intermitent?
Este o metodă de restricție calorică zilnică, un regim bine cunoscut și utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate, cu toate acestea cercetările privind restricția calorică sugerează că aceasta din urmă, efectuată intermitent, poate fi o strategie similară în ceea ce privește pierderea în greutate. procentul de masă musculară.
Postul este actul voluntar de a te abține de la alimente, băuturi și/sau suplimente care oferă calorii pentru perioade de timp intermitente.
Cu alte cuvinte, postul intermitent este actul conștient de a nu mânca alimente și de a decide când să le consumi pentru a experimenta beneficiile pentru sănătatea ta.
Nu înseamnă să mănânci mai puțin, dar dacă mănânci mai puțin, contribuie la necesarul tău caloric zilnic.
Societatea de astăzi ne-a programat prin norme socio-culturale de comportament, credințe și scheme precum:
- Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
- 6 mese pe zi pentru a nu cataboliza.
- Ouăle cresc nivelul colesterolului.
- Glucidele pe timp de noapte te îngrașă.
- Fructele sunt rele.
Postul intermitent mai mult decât a fi un tipar de a mânca și a nu mânca este o practică care, dacă știi cum să o gestionezi și să o adaptezi stilului tău de viață, poți obține multe din ea.
Beneficiile sănătății postului intermitent
În prezent mâncăm numeroase mese pe tot parcursul zilei, 3 mese sau chiar 5 mese pe zi.
Consumul de alimente care nu conțin sau furnizează macronutrienții necesari duce adesea la morbidități metabolice (rezistență la insulină, acumulare de grăsime viscerală) (26). Acestea din urmă sunt cauzele unor boli precum diabetul și obezitatea.
Studiile au observat o reducere semnificativă a evenimentelor hiperglicemice la diabetici în timpul acestei întreruperi (27).
postul intermitent De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în prevenirea progresiei diabetului de tip 2 (24) și îmbunătățirea riscului de boli cardiovasculare (25).