Post intermitent și Powerlifting
După cum știți, m-am întors la vechile mele moduri și sunt cu rutina mea de a aborda acest sport de putere și adevărul este că îmi petrec ceva timp în zilele mele să citesc și să aflu mai multe despre acesta. Tehnici, hrană, rutine, etc ...
Am un drum lung de parcurs și multe, repet, multe!, Rutine pe care le mănânc în timp ce ridic și ridic din nou de câte ori este necesar acele fiare de călcat care uneori mă privesc prost, așa că orice ajutor care este bun este binevenit. De aceea m-a interesat articolul respectiv și chiar l-am comentat pe Facebook, cufundat în efuzivitatea momentului.
Acum l-am citit mai atent, subliniind ceea ce mi se pare cel mai izbitor și după un punct de reflecție și o mică dezbatere cu Bellini, am să vă spun ce am văzut cu documentul.
Pentru a începe, îl puteți descărca de la Iron Authority. Iată linkul: http://ironauthority.com/wp-content/uploads/2012/03/Intermittent-Fasting-and-Powerlifting1.pdf
Observați că este în limba engleză.
În opinia mea, există 6 pagini, bine rezumate despre ceea ce implică postul intermitent într-un sport de putere. Brady Stewart este cel care o scrie relatând experiența sa și încurajează sportivii să adauge IF (post intermitent - post intermitent) în strategia alimentară.
Brady Stewart este un elevator de talie mondială. În 2009 a concurat la Campionatul Mondial de presă pe bancă al IPF și a fost primul înlocuitor al echipei United States Bank Press în 2011. În acel an, a reușit să rupă Record de powerlifting Bench Press din Statele Unite în categoria greutății de 242 de lire sterline și a depășit recordul existent cu 37,5 lire sterline, ridicând 617,3 lire sterline la prima sa încercare. A câștigat medalia de aur la doar 28 de ani. Este membru al unui grup care mi se pare destul de comercial: Echipa 4Life, sportivi de renume mondial care excelează în fiecare dintre disciplinele lor și fac cunoscut lumii că iau produse 4Life Transfer Factor. Președinte al Autorității de fier și, de asemenea, clarificând „presa fără bancă de droguri”.
În prezent îl urmăresc pe twitter, să văd dacă îmi poate aduce ceva mai interesant și intenționez să iau legătura cu el de îndată ce am puțin mai mult timp.
Problema care mă sperie este că conceptul „fără droguri” din SUA nu este același cu cel pe care îl avem în Spania și nu știu în ce măsură acest om adevărat bun este complet lipsit de dopaj, 100%.
Evident, dacă îl întreb, el va spune nu. Așa că voi încerca într-un mod bun să mă apropii pentru a-mi spune ceva mai mult. Vezi dacă este posibil.
Concentrându-ne pe articolul pe care l-ați scris, primul lucru pe care îl comentați este că postul pentru sportivii de forță devine mult mai acceptat și folosit ca instrument de modificare a compoziției corpului, de la CrossFitters la haltere. Acesta indică faptul că dovezile din jurul postului intermitent pot părea puțin ciudate, dar rezultatele au fost dovedite de mulți sportivi și că, dacă doriți să le încercați, ar trebui să le faceți cu mintea deschisă. Sfătuiește să înregistreze rezultatele nu numai în compoziția corpului, ci și în rezistență. Ne încurajează să mâncăm ceea ce are nevoie corpul nostru (nu ceea ce credem că are nevoie) pentru a deveni mai puternici ca sportivi. Așa cum spune el: hai să ne deschidem mintea la ceea ce contează în articol.
Ne spune că postul intermitent este de fapt un obicei foarte ușor. Te obișnuiești cu foamea și după câteva săptămâni, nu mai poți să-ți faci griji cu privire la dorința ta de a mânca. Foamea devine gestionabilă. Când veți vedea că într-adevăr nu vă afectează performanța în sala de gimnastică și că grăsimea din corpul său „se topește” în mod constant, veți începe să gustați.
Una dintre întrebările care îmi vin de multe ori în minte este de ce repede pentru sportivii de forță? Ideea generală este că trebuie să mănânci la fiecare 2 × 3.
Postul intermitent sau IF s-a dovedit (în etapele sale inițiale) că oamenii au un grad mai mare de adaptare la alte modele de dietă. El însuși nu crede că este un sistem perfect, dar el crede că acesta se aplică în anumite momente, prin intermediul planului său anual de antrenament/dietă.
El indică clar că nu vrea să credem că este un mare avocat al IF sau al oricărei alte diete. El vrea doar să vedem că, dacă există ceva la care corpul tău poate răspunde foarte bine, nu vei ști niciodată cu adevărat până nu îl vei încerca.
Ce este IF sau postul intermitent?
Postul intermitent este un model de dietă care se rotește între perioadele de post și perioadele de non-post. Aceste perioade pot fi extinse de la diferite protocoale de post/fără post.
Protocoale de post (inclusiv, dar fără a se limita la următoarele):