Post intermitent, PROTOCOL 168 GloWingS
Postul nu înseamnă a muri de foame.
Când vorbim despre postul intermitent, oamenii cred că vei rămâne zile fără mâncare până la înfometare ... și nu!
Mănânci, te asigur că mănânci. Mănânci TOT CE AI NEVOIE.
Protocolul 16/8 (un tip de ajutor intermitent) constă din două faze: FASTING (16 ore) și FOOD WINDOW (8 ore)
Ce este FERESTRA ALIMENTARĂ?
Acestea sunt momentele în care ne putem mânca mesele de parcă ar fi o zi normală (trebuie să ne acoperim nevoile), respectând anumite linii directoare conform obiectivului nostru.
Orientările care trebuie să fieguir, ușor.
Dacă scopul tău este pierderea în greutate, trebuie să menții un deficit caloric (definiția deficitului caloric), dacă vrei să menții greutatea, caloriile ingerate ar trebui să fie aproximativ caloriile arse cu activitatea zilnică. Și dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie să se îngrașe/să mărească masa musculară (sau doresc să vă crească fesele) ar trebui să mâncați mai mult decât ardeți.
Acum cred că a sosit momentul să subliniem că DEZVOLTAREA INTERMITENTĂ NU ESTE O DIETĂ, este un sistem de hrănire. Pentru mai multe informații, puteți vizita articolul anterior făcând clic aici.
Întrebări pe care mi le puneți prin instagram ...
Ce programe ar trebui să respect?
Cel care se potrivește cel mai bine ritmului tău de viață.
Ținând cont de faptul că ar trebui să dormim 8 ore (oamenii normali dorm 8 ore, cu greu ajung la 7 ore de odihnă, nu urmați exemplul meu în asta) aveți deja jumătatea postului depășită acum trebuie doar să determinați cum vor distribui restul de 8 ore.
- RAPID (16:00) de la 20:00 la 12:00/MESE (8:00) de la 12:00 la 20:00
- RAPID (16:00) de la 19:00 la 11:00/MESE (8:00) de la 11:00 la 19:00
- RAPID (16:00) de la 22:00 la 14:00/MESE (8:00) de la 14:00 la 22:00
- RAPID (16:00) de la 18:00 la 10:00/MESE (8:00) de la 10:00 la 18:00