Post intermitent GHID COMPLET l Nutri4train

complet

Cuprins

INTRODUCERE: CE ESTE POSTUL INTERMITENT

  • Luați medicamente.
  • Ești subponderal.
  • Suferiți de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.
  • Femeile însărcinate sau care alăptează.
  • Persoanele sub 18 ani.

DAR NU REPUNE O CONTROPRODUCTIVĂ? Mituri

După cum am menționat în prima secțiune, conceptul de post este ceva care a fost făcut de milioane de ani. necaz Principalul lucru pe care îl avem astăzi este că trăim într-un societate cine ne-a vândut ideea că postul este un lucru rău și că micul dejun dimineața este esențial pentru a începe ziua bine și într-un mod sănătos. Când vorbesc despre societate, mă refer la profesori, părinți, medici, publicitate etc ... Și Nu le învinuiesc, din moment ce și eu am crescut cu această idee și până acum câțiva ani nu mi-am imaginat că astăzi voi face posturi lungi aproape zilnic. Și ca să nu mai vorbim de problema săli de sport, în care ne spun că trebuie să mâncăm o masă la fiecare 2 ore pentru a evita catabolismul muscular și pentru a maximiza sinteza proteinelor.

Dar un lucru este acela rapid nu fi contraproductiv și este cu totul altul să începi să crezi că a face post de 30 de zile este benefic. Nici unul, nici celălalt. La Echilibru este sănătos. Să nu uităm niciodată contextul, te rog.

Acum, odată ce toate acestea au fost explicate, vom analiza pe cale de abstract 4 MITURI care ne sperie cel mai mult atunci când vine vorba de implementarea postului intermitent în viața noastră de zi cu zi:

1-ÎNCEPEREA DIMINEȚII FĂRĂ DEJUNEA ESTE RĂU (demistificat)

Mâncarea la micul dejun nu este rea. Dar și postul și sărind peste micul dejun.

2-PIERDEREA MASEI MUSCULARE (demistificată)

3-LA SFÂRȘITUL ZIULUI O să termin să consum mai multe CALORII (demistificat)

Alte credinta care are fără baza științifică niste. Există mulți medici/nutriționiști care recomandă consumul mic de alimente pe zi, dar în mod continuu, cu scopul de a reduce aportul caloric zilnic total și de a evita căderea în tentația celebrelor binges.

Cu exceptia realitate (și dovedit științific, iată un studiu) este că postul intermitent reduce aportul caloric zilnic total, pur și simplu având mai puțin timp pentru a consuma aceleași calorii decât dacă nu ați face post.

Adică, dacă mâncați 6 mese mici de câte 300 de calorii fiecare, la sfârșitul zilei veți ajunge cu o foame imensă. Pe de altă parte, dacă mâncați 2 mese pe zi de 900 de calorii, vă veți simți mult mai sățioși. Evident, fiecare persoană este diferită și nu toți răspundem în același mod.

4-DACĂ NU AM MAI MIC DEJUNARE Merg să MUR DE FOAMĂ (demistificat)

Și, în cele din urmă, nu puteam rata expresia tipică „uff, mi-e foarte foame când nu iau micul dejun și plec de acasă pe stomacul gol”. Rețineți că purtați 15, 20, 30, 40, 50 ANI CU ZIARUL DEJUN DEJUN. Este complet normal să îți fie foame în primele zile (studiu) prin implementarea postului în stilul tău de viață și de aceea noi întotdeauna Vă recomand începe prin PROGRESIV. Adică, începeți prima săptămână cu un post scurt de aproximativ 10-12 ore (în medie 6-8 ore sunt orele de post pe care le face de obicei toată lumea, în timp ce dormi). Următorul, cu aproximativ 12-14 ore. Și dacă te simți bine și se adaptează la tine, poți continua să crești orele de post sau pur și simplu să le păstrezi, asta va depinde de obiectivele și stilul tău de viață.

In acest studiu o creștere a aportului caloric se observă atunci când mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei decât consumând mese mari, dar mai rar.

AVANTAJE POSTALE

principalul beneficiu iar unul dintre motivele pentru care recomand să încerc să implementez AI în dietele pacienților mei este pierdut de greutate caporal și deci devine mai bine în diferite marcatori din Sănătate. In acest studiu O diferență semnificativă a fost observată la pierderea în greutate corporală folosind AI la subiecții obezi. Cu toate acestea, are multe alte beneficii care sunt, de asemenea, interesante și unele sunt dovedite științific și la oameni:

  • Scade riscul de BCV (boli cardiovasculare).
  • Îmbunătățește profilul trigliceridelor și lipidelor. Studiu.
  • Îmbunătățește tensiunea arterială.Studiu.
  • Limită creșterea celulelor canceroase. Promovează autofagia. Studiu.
  • Scade markerii inflamației: Homocisteina, proteina C-reactivă sau raportul TC/HDL printre altele. Studiu.
  • Îmbunătățește flexibilitatea metabolică.
  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce rezistența la insulină: Din cauza scăderii nivelului de insulină și zahăr din sânge. Studiu.
  • Posibil ameliorarea diabetului de tip 2.
  • Posibil concentrare îmbunătățită si condiție de alerta prin creșterea adrenalinei și noradrenalinei.