Post imposibil Cum am alergat Maratonul pe stomacul gol
Primul meu maraton pe stomacul gol
„Trebuie să mănânci ca să trăiești, nu să trăiești ca să mănânci”. Benjamin Franklin.
În primul rând, clarifică faptul că nu sunt alergător, alergatul este probabil una dintre capacitățile care m-au plictisit cel mai mult.
M-am îndrăgit de cursele de obstacole, deoarece acestea sunt mult mai complete, mai distractive și mai ales din fire. Cursele din oraș mi se par un nenorocit de tostón adevărul.
Dar după ce am făcut Trifecta într-un weekend și am depășit Death Experience cu mai mult de 50 km într-un weekend (cu obstacole și teste incluse) am decis că vreau să alerg un maraton. Nu din plăcere (tocmai opusul), ci pentru a-mi demonstra în continuare că, dacă vreau, pot! Și pentru că îmi place conceptul Crossfit specializarea nespecializării. Adică, încearcă să fii cât se poate de potrivit în toate aspectele și faptul că faptul că poți ridica mai mult de 120 kg într-o ghemuit sau să faci un mușchi nu este incompatibil cu alergarea unui maraton.
Dacă sunteți interesat, voi posta un articol pe maraton pentru crossfitters, pentru cei care doresc să-l pregătească în timp ce se antrenează încă în cutie, să fie pur și simplu un finisher fără a dedica multe ore antrenamentelor plictisitoare de alergare. Profitând de greșelile și succesele mele, vă voi da cheile pentru a obține medalia. Dacă sunteți interesat anunțați-mă prin comentarii aici sau pe youtube și vă voi pregăti.
În acest articol vreau să vorbesc despre antrenamentul postului, dar din moment ce faptele vorbesc mai tare decât cuvintele, am vrut să-l demonstrez înainte, alergând maratonul pe stomacul gol. Și da, am suferit ca un porc, dar în niciun moment nu am avut probleme energetice sau amețeli și, cel mai important, am reușit.
De ce o asemenea nebunie? Ei bine, pentru că M-am săturat să văd cât de mulți alergători și atleți în general devin „dependenți de zahăr”. Ei trebuie să bea orice rahat sau să mănânce produse prelucrate înainte, în timpul și după orice antrenament sau concurs.
Ma doare sa vad oameni constienti de greutate care se antreneaza cu o sticla de powerade sau varsator langa ei si nu stiu de ce nu slabesc. Și, mai presus de toate, pentru că vreau să le arăt partenerilor mei WODS că atunci când le spun că idealul este să vină să se antreneze pe stomacul gol dacă este dimineața sau după ce au trecut cel puțin 3 ore și jumătate de la ultima masă dacă este după-amiaza ... Nu este o nebunie și că, dacă pot alerga 42 km pe stomacul gol, se pot antrena o oră fără să ia micul dejun.
Iată câteva recomandări generale pentru maraton preluate dintr-o revistă care a venit în geanta alergătorului: CEREALE, prăjituri, dulciuri, geluri, băuturi izotonice ... Medicamente pure netăiate .
Mai jos aveți un videoclip în care vă explic experiența mea în timpul maratonului, ce am luat la cină seara precedentă și ce am mâncat imediat după cursă, dar înainte, vom vedea care au fost motivele pentru a începe antrenamentul cu burta goală.
Da vreau clarifică faptul că cu acest articol nu intenționez să recomand nimănui să alerge un maraton pe stomacul gol. Totul necesită un proces și o adaptare. Vreau doar să puneți la îndoială cele stabilite și să încercați să vă antrenați progresiv pe stomacul gol pentru a trage propriile concluzii.
De ce am început să mă antrenez pe stomacul gol?
Încerc să mănânc pe baza evoluției de mai bine de 3 ani, cel puțin 80%. Dar nu a fost întotdeauna așa.
Înainte să-mi pese puțin de mâncare, am avut ideea falsă că, făcând exerciții fizice, atâta timp cât nu mă îngraș, îmi permiteam să mănânc orice doream. Nimic nu este mai departe de realitate.
Tindem să confundăm sănătatea cu absența bolilor dar nu e la fel. Că astăzi nu aveți concediu și vă respectați obligațiile nu înseamnă că totul din corpul vostru funcționează corect.
Imaginați-vă laptopul, în care continuați să navigați și să lucrați, dar fără să știți foarte bine de ce vă încetinește și are mai multe erori. Computerul poate continua să tragă, dar înăuntru este plin de viruși care, mai devreme sau mai târziu, îl vor face să apară și să-și ia rămas bun de la toate fișierele.
„La revedere Notorius Discografie mare? La revedere rutine de antrenament? La revedere porno? Bufff! Nu vreau să mi-l imaginez frate "@chicoflowlh
Revenind la experiența mea, în trecut am mâncat de toate (recomandare tipică) de la legume, fructe, carne și pește până la pâine, paste, orez, produse de patiserie, shawarme, pizza, pepsi și McMierdas ... oricum, o dietă variată tipică care îți poate înșela viața fără să observi.
Când m-am dus să joc baschet, aveam adesea un nivel scăzut de zahăr din sânge și aveam nevoie urgent să merg să cumpăr „droguri”, astfel încât să-mi ofere un alt vârf de energie și să pot continua să joc. Nu am înțeles-o. Făcuse pâine prăjită la micul dejun cu un colacao sau mâncase o farfurie bună de paste, ce sportivi mănâncă, nu? De ce naiba m-au lovit acele minime? Cu timpul am înțeles și am remediat.
Pe măsură ce citeam cărți precum Paleovida, The Paleo Diet și Paleodiet pentru sportivi, am început să experimentez și să fac schimbări progresiv, până acum și doar cei 42 de post ai mei.
În prezent, pentru mine, a avea stomacul gol este aproape o condiție sine qua non pentru a putea să mă antrenez. Dacă nu, mă simt greu, stomacul meu se întoarce și vreau să merg la baie.
"Amintiți-vă nano că, dacă sunteți amețit și doriți să defecați prin gură, nu închideți zăvorul, pentru propria siguranță" @chicoflowlh
Până acum experiența mea personală. Înainte de a vorbi despre argumentele pro și contra, să clarificăm conceptele și să vă punem puțin în contextul evoluției.
Post și evoluție
„Mănâncă până bolnav, repede până se vindecă” zicală populară
Înțelegem prin antrenament de post să ne mișcăm cu cel puțin 3 ore și jumătate de marjă față de ultima masă.
„Bine frate, este ușor de înțeles conceptul, dar de ce naiba îmi pui mâncare doar o dată pe zi? Așa este tortura!? " @chicoflowlh
Deloc frate, este spre binele tău. Pentru a o înțelege, să privim evoluția.
Dacă mișcarea a fost instrumentul pe care l-am folosit pentru a obține hrană, se înțelege că starea optimă de mișcare este pe stomacul gol. Corpul este pregătit pentru asta.
Dacă ar fi nevoie să mâncăm înainte de a ne muta, nu am fi ajuns aici. Una dintre cauzele obezității astăzi este accesul facil, imediat și fără efort pe care îl avem la alimente. Deschide frigiderul și mănâncă. Dar în trecut nu aveau mâncare de îndată ce se trezeau, dar trebuiau să-și mute fundul pentru a-l lua.
Am supraviețuit datorită abilității de a depozita grăsimi atunci când există mâncare de rezervă și de a o folosi pentru energie atunci când sosesc vacile slabe.
Așadar, nu vă faceți griji dacă într-o zi săriți o masă pentru că nu vă este foame sau pentru că sunteți prea ocupat. Nu vei muri. Ce fac animalele când se îmbolnăvesc? Postesc. Dacă corpul este ocupat „reparându-se”, nu vrea să cheltuiască mai multă energie pentru digestie.
Cu aceasta nu te încurajez să nu mai mănânci în timp ce ești bolnav, doar să nu-ți fie frică să omiți mesele când corpul tău nu te întreabă, atâta timp cât restul meselor le faci cu capul. Nu merită să săriți o masă și apoi să trageți ceea ce doriți, crezând că nu vă veți îngrășa sau nu vă veți dăuna sănătății.