Post cardio A10 Antrenament personal în Valladolid
Postat de Alex pe 6 decembrie 2018
Unul dintre cele mai răspândite mituri pentru pierderea de grăsime este că a face cardio pe stomacul gol crește pierderea de grăsime.
Majoritatea oamenilor înțeleg „postul” pentru a efectua cardio atunci când te trezești dimineața fără să mănânci. Adică o noapte fără mâncare.
„… Trebuie remarcat faptul că depozitele de glicogen hepatic nu se epuizează într-o singură noapte fără alimente (ar dura aproximativ 12 ore) și, mai presus de toate, și acesta este cel mai important lucru, depozitele de glicogen muscular sunt practic intacte, deoarece glucoza nu poate părăsi mușchiul ca atare ”. (Sursă)
Prin urmare, ridicarea pentru a alerga dimineața nu determină că vă aflați într-o stare metabolică propice oxidării acizilor grași.
De asemenea, trebuie să înțelegeți că „arderea grăsimilor” nu este ceva care se întâmplă momentan în acel moment precis al executării exercițiului. Este un proces metabolic care va fi determinat de diferite variabile.
În 2014, un studiu a investigat cu exactitate schimbările în compoziția corpului asociate cu exercițiile aerobice de post versus non-post. Diferența în scăderea în greutate și în masa de grăsime nu a fost semnificativă între ambele grupuri. În 2017, a fost realizată o meta-analiză a 5 studii (Efectul exercițiului de repaus peste noapte asupra pierderii în greutate și compoziției corpului: o revizuire sistematică și meta-analiză), cu n = 96. Cercetătorii au concluzionat că: exercițiul în post nu are nicio influență la greutate sau la modificarea masei grase sau slabe. În plus, aceștia determină că pierderea în greutate și a grăsimii este mai eficientă, creând un deficit caloric pe o perioadă de timp.