PODCAST OWA? ALĂPTARE ȘI SPORT? ALĂPTARE ȘI FORMARE

Actualizat: 23 octombrie 2019

toate acestea

👋 Bună ziua întregii comunități OWA; Astăzi, în noul episod al podcastului OWA, „Conținut cu OWA”, vorbesc despre alăptare și antrenament.

Mai exact, vă dau 7 SFATURI PENTRU COMPAGING FORMAREA CU ALĂPTAREA. Tu îi iubești? Sa mergem acolo. 😉

Recomandări importante precum Societatea Canadiană de Pediatrie, Academia de Medicină și Alăptare sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea exclusivă pentru primele 6 luni de viață ale bebelușului și continuarea alăptării cu alimente complementare timp de până la doi ani. Fără a dori să intrăm dacă alăptarea care durează în timp poate aduce unele riscuri mamei (deficit de densitate osoasă în funcție de vârstă, deficit de vitamina D etc.), o dezbatere care se află pe masă, în acest podcast vom vorbi numai despre cum să optimizați ALĂPTAREA ȘI FORMAREA.

Prin urmare, preocuparea atât a antrenorilor noștri, cât și a mamelor care se antrenează este. Ar putea afecta negativ calitatea laptelui și, prin urmare, creșterea bebelușilor dvs.?

Știți deja că atunci când vă antrenați transpirați (prin urmare, am pierde lichid) și există o cheltuială de energie de X calorii (aceasta va varia în funcție de tipul de activitate fizică pe care o facem). Prin urmare, aceasta ar determina femeia să aibă un risc de deshidratare, deficit energetic și, prin urmare, să afecteze producția de lapte?

Înainte de a trece la cele 7 SFATURI PRIVIND FORMAREA ȘI ALĂPTAREA pe care urmează să vi le dau, vă spun că în primul rând trebuie să aveți în vedere că fiecare femeie este diferită și că fiecare dintre ele are nevoi diferite.

În acest moment ne concentrăm pe următoarele sfaturi despre FORMARE ȘI ALĂPTARE:

Studiile sugerează că cheltuielile calorice nu trebuie să depășească aportul caloric cu 20-25%.

Cel puțin aportul trebuie să fie de 1500 kcal/zi

Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 340 de grame/săptămână. Nerespectarea acestor recomandări la nivel energetic ar crește riscul producției de lapte și ar determina o scădere a creșterii în greutate la copii. Un indicator bun că totul merge bine? Că greutatea copilului este în concordanță cu cea care corespunde lunii sale și că nu vă simțiți continuu flămând sau deshidratat.

4. Hidratarea este esențială. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și înainte și după acesta. Antrenamentul vă face să pierdeți lichid prin transpirație, deci este esențial. Un truc este de a controla culoarea urinei. Dacă este de culoare galben deschis, este un semn bun. Dacă, în schimb, ar fi foarte întuneric, ne-ar spune că trebuie să ne hidratăm mai mult.

5. În ceea ce privește creșterea volumului sânilor, există mai multe aspecte care trebuie luate în considerare:

Alăptarea înainte de antrenament va reduce volumul sânilor și va face mama noastră mai confortabilă.

Un sutien sport sau sutien care alăptează, dar un sprijin ridicat vă va oferi mai mult sprijin pe care îl veți aprecia în timpul antrenamentului. Trebuie avut în vedere faptul că, în această perioadă, sânul nu numai că crește în dimensiune, ci este și mai instabil. Există mame care chiar preferă să se antreneze cu două vârfuri. La final, important este că sunt confortabili.