Planul de slăbire a dietei cu fulgi de ovăz - Stil de viață sănătos
rezumat
Făina de ovăz se face din ovăz uscat. Ovăzul este considerat un bob integral cu o serie de beneficii nutriționale. Făina de ovăz este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, mai ales în sezonul de iarnă. Aroma și conținutul de nutrienți pot fi crescute prin adăugarea de fructe sau alte elemente.
Având în vedere aceste fapte, nu este de mirare că s-a creat o dietă în jurul ovăzului. Dar dieta cu fulgi de ovăz este sănătoasă și vă oferă rezultate reale de slăbire?
Să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta cu fulgi de ovăz și, dacă este ceva, veți dori să încercați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
Dieta cu fulgi de ovăz se concentrează pe ovăz, așa cum sugerează și numele. Dar există mai mult decât să mănânci fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca fel principal de mâncare pentru una sau două mese pe zi.
Există, de asemenea, planul de dietă cu fulgi de ovăz care include două faze. Acestea sunt:
- Faza 1: Consumați fulgi de ovăz pentru trei mese în fiecare zi, în prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci numai fulgi de ovăz întregi și nu fulgi de ovăz instant. Puteți mânca niște fructe cu fulgi de ovăz și ca gustări.
- Etapa 2: După prima săptămână sau fază, veți mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi pentru celelalte mese. În această fază se adaugă mai multe fructe și legume și aveți voie să mâncați fulgi de ovăz instant.
Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include fulgi de ovăz pentru două dintre mesele dvs. zilnice. Acest lucru este similar cu faza a doua a opțiunii cu două faze. Aș sări peste cele șapte zile complete de fulgi de ovăz pentru fiecare masă.
Ce mănânci în dieta cu fulgi de ovăz?
Când vă preparați fulgi de ovăz, dimensiunea recomandată de servire este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, fulgi de ovăz este felul tău principal de mâncare.
Permite adăugarea sau consumarea unei cantități mici de lapte degresat și a unor fructe pe partea laterală, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un plus excelent pentru aromă.
Veți avea o gustare dimineața, care este în general fructe proaspete, și o gustare după-amiaza cu legume crude sau nuci.
Pentru cină, planul include un tip de pui la grătar, pește, o friptură mică sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, pentru o delectare, permiteți un desert cu un conținut scăzut de calorii după cină.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului dietei cu fulgi de ovăz?
După cum am menționat, ovăzul este cereale integrale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă fibre. O jumătate de cană de ovăz laminat care a fost gătită în apă conține următoarele substanțe nutritive:
- 2 grame de fibre dietetice
- 3 grame de proteine
- 0 grame de zaharuri