Planul de dietă pentru o femeie care lucrează
Fie că lucrezi într-un birou, Fie că sunteți constant pe drum sau petreceți zile în școli și spitale, a pierde în greutate și a lucra poate fi mai mult o provocare.
Nu trebuie să treci ore din timpul tău într-o dietă complicată de slăbit, iată un plan special conceput pentru femeile care lucrează toată ziua.
Această dietă este perfectă pentru tine deoarece
- Poti ia-ți micul dejun sau prânzul în deplasare dacă nu ai timp să pregătești ceva acasă.
- Nu vei avea nevoie petrece ore pregătirea meselor sănătoase când ajungeți de la serviciu - toate mesele noastre sunt gata în mai puțin de 15 minute.
- Te poti bucura o gustare ocazională - fie prăjituri, ciocolată sau o bucată de tort.
Asta ar trebui să faci
- In fiecare zi, fă-ți aportul de calorii diurna zilnică la alegerea alimentelor din lista de mai jos. Ar trebui să luați întotdeauna micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi.
- Ca și în cazul dvs. mese și gustări, aveți în plus 275 ml de lapte degresat în fiecare zi pentru a bea pe cont propriu sau adăugați ceai și cafea. Permite 100 de calorii în plus pentru asta.
- Adăugați salată suplimentară sau legume la mese te ajută să te umple.
Micul dejun
Alegeți unul în fiecare zi
- 1 banană mic, 1 kiwi și 1 oală de iaurt simplu fără grăsimi (195 calorii).
- 1 măr, o mână de struguri, 1 portocală și 1 nectarină (220 calorii).
- 2 felii de un toast grâu integral cu 2 lingurițe fiecare cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și miere (240 calorii).
- 6 linguri de fulgi de tarate cu 1 lingură de stafide, afine și lapte degresat (245 calorii).
- 3 linguri de musli neindulcit cu lapte degresat și 1 măr (250 calorii)
- 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și 1 banană mică. (285 calorii)
- 2 felii de pâine prăjită de grâu integral cu 2 lingurite gem și tartine cu conținut scăzut de grăsimi, plus 1 nectarină (290 calorii).
- 1 lapte fără grăsime, 1 baton de cereale 1 banană redusă și 1 mică (300 de calorii).