Planificarea meselor Creați-vă propriul plan de masă! BioTechUSA
Un ghid complet pentru începători pentru calcularea necesităților dvs. calorice și pentru a începe să vă setați planul personal de mâncare.
Deși primul lucru la care oamenii se gândesc atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor lor de fitness este antrenamentul lor, puțini își dau seama că un plan alimentar special adaptat nevoilor și activității lor zilnice face cea mai mare parte a muncii; 80% din rezultate pot fi determinate doar de dietă. În acest articol vă vom ajuta să vă creați propriul plan alimentar.
Avantajele unui plan de masă personalizat
Obiectivele de fitness sunt o ecuație interesantă care implică variabile importante, cum ar fi exercițiile fizice, dieta și regenerarea. Din această ecuație, regula 80/20 ar putea fi aplicată cu ușurință, ceea ce înseamnă că 80% din rezultate sunt contribuite de dietă și 20% de exerciții și regenerare. Bineînțeles, acesta este pur și simplu un mod de a evidenția importanța dietei, deoarece este imposibil să se măsoare procentele reale; cu toate acestea, dieta rămâne factorul cheie în obiectivele de fitness ale oricui și niciun plan de antrenament nu va atinge cel mai bun potențial fără nutriția care să o susțină.
Problema este că, odată ce cineva își dă seama de importanța urmării unei diete, soluția imediată este să vă îndreptați online pentru a găsi un plan fix de masă cu calorii. Deși aceasta nu este opțiunea greșită și există multe alternative bine concepute pe web, acestea nu sunt încă cea mai bună opțiune. De ce? Pentru că nu sunt personalizate.
Fiecare are un nivel diferit de activitate, fiecare are o rată metabolică diferită și fiecare are preferințe dietetice diferite. Un plan alimentar de succes este unul care acoperă cu succes aceste trei și este personalizat în funcție de nevoile fiecăruia.
Mai mult decât atât, o dietă simplă pe internet nu reușește să explice raționamentul din spatele ei, care este riscant atunci când oamenii sunt dispuși să meargă la tendințe extreme de dietă, fără să se gândească la consecințele pe care le pot aduce sănătății lor generale. De exemplu, o dietă de 1.200 de calorii nu este pentru toată lumea și doar anumite persoane foarte apte din punct de vedere fizic ar putea să o urmeze fără a le pune în pericol sănătatea. De asemenea, dieta și nutriția nu sunt statice, ele evoluează și se dezvoltă prin rezultatele antrenamentului și prin dieta însăși, dar dietele standard online nu funcționează ca o strategie pe termen lung pentru a vă atinge obiectivele. Fiecare corp este diferit și are nevoi diferite în momente diferite.
Un plan personalizat este cel mai eficient, deoarece te pregătește pentru succes, este plin de varietate, este conceput pentru stilul tău de viață și activitatea zilnică, funcționează special pentru corpul tău și oferă rezultate mai bune.
Să începem: planificați-vă propriul plan de dietă!
Înainte de a începe să ne creăm propriul plan de masă, există o pregătire pentru a ne ușura munca. Iată câteva lucruri de reținut:
Calendar: Luați un calendar și scrieți care sunt orele dvs. într-o săptămână normală. La ce ora te-ai trezit? Care este programul dvs. de birou? Când faci mișcare? Când sunt zilele de odihnă? Când este pauza de masă? Orice este important de știut. Și nu uitați să adăugați o masă ieftină, acestea sunt, de asemenea, importante pentru motivație.
Preferințe: Faceți o listă cu alimentele pe care vă place să le consumați și pe cele care nu vă plac atât de mult. Vă va ajuta să știți ce alimente ar trebui cu siguranță incluse, este important să vă bucurați de mâncare.
Aplicații: Aplicațiile de calcul al caloriilor sunt un instrument excelent și sunt disponibile în aceste zile. Fie o aplicație simplă pentru a înregistra toate alimentele pe care le consumați pentru a ști câte calorii consumați, fie dacă doriți să obțineți un ceas inteligent care să vă spună câte calorii ardeți, nivelurile de activitate etc.
Tabelul nutrițional: Veți avea jumătate din munca făcută dacă cunoașteți datele nutriționale ale diferitelor alimente (proteine, carbohidrați și grăsimi). Există multe tabele disponibile pe Internet și, odată ce vă cunoașteți nevoile nutriționale, trebuie doar să alegeți sursa.