Plan de rotație - Pierde
În 1986, expertul în obezitate Katahn a conceput un regim care presupunea rotirea unui aport caloric zilnic care a fost alternat cu alimente pentru a obține cea mai mare pierdere în greutate posibilă. Cu această dietă, trebuie să urmați o rutină strictă timp de trei săptămâni, iar în următoarea puteți mânca toate mâncărurile preferate fără restricții.
Bazele dietei de rotație
Această dietă se bazează pe un aport caloric, dar pe bază de rotație. Trebuie remarcat faptul că numărul de calorii pe care ar trebui să le consume un bărbat și o femeie este diferit. De exemplu, femeile ar trebui să înceapă cu 600 de calorii pe zi și să continue cu această măsură timp de trei sau patru zile și apoi să le mărească până la 900 de calorii pe zi pentru încă o săptămână. După această săptămână puteți crește până la 1200 de calorii. La rândul lor, bărbații ar trebui să înceapă cu 1.200 de calorii pe zi în primele trei zile și apoi să crească la 1.500 de calorii în a doua săptămână. În orice caz, a patra săptămână ar trebui să fie o perioadă de odihnă pentru ambele.
Hrana în timpul dietei de rotație
În primele trei săptămâni, alimentele care conțin carbohidrați trebuie evitate, în special în primele trei sau patru zile de dietă. Din a patra zi, se poate introduce o cantitate mică de carbohidrați și apoi să ne luăm la revedere din nou pentru următoarele trei sau patru zile.