Plan de masă vegetariană pentru scăderea în greutate
A fi vegetarian poate îngreuna pune la punct un plan de alimentație sănătoasă
Asigurați-vă că obțineți o nutriție suficient de bună cu calorii scăzute este modalitatea de a face acest lucru.
Dieteticianul Juliette Kellow ne arată cum puneți la punct o dietă vegetariană sănătoasă cu calorii controlate.
Puteți amesteca și potrivi mesele și gustările ajustează-le la nevoile tale, și înlocuiți diferite alimente - Atâta timp cât numeri caloriile!
Alocați-vă aproximativ 200-300 de calorii pentru mic dejun, 300-400 pentru Masa de pranz, 400-500 pentru Masa de seara și 100-200 pentru gustări în funcție de rația zilnică. Juliette recomandă includerea a 200-300 ml de lapte degresat sau semidegresat pentru a bea singur sau în ceai sau cafea.
Puteți găsi mai multe idei de mâncare vegetariană și le puteți adăuga la planificarea dvs. propriul tău plan de masă.
În plus, puteți crea rețete, puteți crea combinații de mese și puteți număra calorii.
Micul dejun
- Ou prăjit și roșii pe pâine prăjită (195 calorii)
1 ou pocat, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de tartin cu conținut scăzut de grăsimi și roșii la grătar
- Cremă de roșii cu brânză (250 calorii)
1 chifle de grâu integral prăjit cu 2 linguri de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și o roșie
- Grâu mărunțit și banane (255 calorii)
2 grâu zdrobit cu lapte degresat și 1 banană mică.
- Fulgi de tărâțe și fructe (255 calorii)
4 linguri de fulgi de tărâțe, 1 banană mică, 1 lingură de stafide și lapte degresat
- Muesli cu aromă de fructe (260 calorii)
3 linguri de Muesli fără zahăr, 3 caise uscate, căpșuni și lapte degresat.
- Salată de meringă și fructe (260 calorii)
Bezea de banane realizată prin amestecarea a 150 ml de lapte degresat cu 1 recipient de iaurt de banane fără grăsimi și 1 banană. Plus un bol cu salată de fructe.
- Ouă amestecate pe pâine prăjită (280 de calorii)
1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi și roșii la grătar
- Un pâine prăjită și unt de arahide (285 calorii)
2 felii de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de unt de arahide și 1 pahar mic de suc de portocale
- Salată de fructe cu iaurt și ovăz (345 calorii)
Un castron cu salată de fructe, 1 recipient cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi și 3 linguri de ovăz
- Cereale, ciuperci și roșii pe pâine prăjită (380 de calorii)
1 cutie mică de fasole la cuptor, 1 roșie la grătar, ciuperci la grătar și 2 felii de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânzuri
- Cartof copt cu brânză de vaci (295 calorii)
1 cartof copt cu 6 linguri de brânză de vaci și salată și sos fără grăsimi
- Hummus, legume crude și pâine pita (300 de calorii)
1 pita de grâu integral, ½ cadă mică cu hummus cu grăsimi reduse și legume crude.
- Salată de fructe tropicale (330 de calorii)
Salată iceberg acoperită cu 6 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 caise uscate feliate, 1 lingură de stafide, 1 măr tăiat în bucăți, 1 felie de ananas proaspăt și 5 jumătăți de nuci zdrobite.
- Sandwich cu maioneză, ou și roșii (340 de calorii)
2 felii de pâine integrală din grâu umplute cu un ou fiert tare, 1 roșie și 2 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, 1 recipient cu iaurt de fructe fără grăsimi.
- Salată italiană (345 calorii)
Salată mare făcută cu ½ bilă mică de brânză Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii și ½ avocado cu frunze de salată, busuioc și oțet balsamic. Se servește cu o bucată de 2 inci de pâine integrală.
- Supă de linte și prăjituri de ovăz (355 calorii)
½ cutie de carton cu supă linte proaspete și 2 clătite de fulgi de ovăz acoperite cu 2 linguri de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și roșii. Plus o portocală.