Plan de dietă pentru slăbire fără gluten de 1400 de calorii pentru indieni; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Se pare că dieta fără gluten este noul lucru. Întrucât oamenii din întreaga lume adoptă o dietă fără gluten, indienii nu sunt cu mult în urmă. Dar ce este mai exact o dietă fără gluten? Glutenul este un tip de proteină care se găsește în diferite substanțe alimentare, cum ar fi grâul și orzul. Aici vă prezentăm un plan de slăbire fără gluten de 1400 de calorii pentru indieni. Acest plan de dietă vă va ajuta să vă planificați programul de masă fără gluten.
Mulți oameni nu pot consuma deloc gluten și, dacă o fac, dezvoltă o serie de probleme de sănătate. Cea mai frecventă formă de intoleranță la gluten cauzează boala celiacă. Poate provoca, de asemenea, osteoporoză, cancer, oboseală, anemie, boli ale intestinului iritabil, artrită reumatoidă, scleroză multiplă și lupus. Glutenul este prezent în diferite alimente pe care le consumăm în fiecare zi: pâine, prăjituri, prăjituri, cereale, paste, supe, sosuri și sosuri pentru salate.
De unde știi că ai o intoleranță la gluten?
Corpul nostru are diferite moduri de a indica faptul că are o problemă. Cele mai frecvente simptome ale intoleranței la gluten includ:
- Durere abdominală
- Oboseală excesivă
- Anemie
- Pierdere sau creștere neașteptată în greutate
- Subțierea părului
- Ulceratii bucale
- Constipație
- Diaree
- Vărsături
- Umflătură
- Gaz
- Reflux de acid
- Dureri articulare și musculare
- Incapacitatea de concentrare
- Amorțeală la picioare
- Umorul se schimbă
- Anxietate și depresie
- Dureri de cap
- Menstruale neregulate
Avantajele consumului unei diete fără gluten
Fie că sunteți intolerant sau tolerant la gluten, există mai multe beneficii în urma acestui plan de dietă fără gluten din India. Unele dintre ele sunt detaliate mai jos.
- Dietele fără gluten ajută la tulburările autoimune
- Dietele fără gluten reduc, de asemenea, inflamația articulațiilor și, astfel, ajută la afecțiuni precum artrita reumatoidă și fibromialgia.
- Aceste diete sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit la copiii cu autism, deoarece se presupune că aduce îmbunătățiri în astfel de condiții.
- Dietele fără gluten au peste toate beneficiile pentru sănătate și sistemul digestiv
- Fără gluten a devenit acum parte a unui stil de viață sănătos. Aceste diete, împreună cu reducerea carbohidraților și consumul de mai multe legume și fructe, ajută unii oameni să piardă în greutate.
- Aceste diete sunt practicate de observatorii de greutate din întreaga lume pentru beneficiile lor de slăbire. Deci, am venit cu acest plan de slăbire fără gluten de 1400 de calorii pentru indieni. citiți mai departe pentru a afla care este planul și cum funcționează.
Cum mergeți fără gluten?
Fără gluten nu este o sarcină ușoară. Mulți oameni sunt cu adevărat frustrați când constată că nu pot mânca atât de multă mâncare. De asemenea, face ca mâncarea să fie o problemă. O dietă restricționată cu siguranță te face să simți că ai o boală gravă și, ironic, poftești doar de lucrurile pe care ar trebui să le eviți! Ei bine, nu este nimic de îngrijorat. Corpul tău va dura ceva timp să se adapteze la schimbare, dar în cele din urmă se va adapta.
Consumul unei diete fără gluten nu înseamnă că încetezi să consumi toate cerealele. Există mai multe boabe care nu conțin gluten și care vă pot furniza organismului toate substanțele nutritive necesare în cantități suficiente. Acestea includ orez sălbatic, ovăz, orez brun, porumb, mei, amarant, quinoa și hrișcă. Aceste boabe conțin cantități ample de vitamine, minerale și fibre. Există mai multe restaurante specializate în alimente fără gluten și fac toate eforturile pentru a vă servi mâncăruri somptuoase fără gluten. Iată o listă completă a alimentelor indiene permise pe care ar trebui să le evitați în timp ce urmați acest plan de dietă pentru slăbire fără gluten de 1400 de calorii pentru indieni.
| Grâu (toate soiurile) | Toate fructele |
| grâu bulgur/grâu crăpat/Dahlia | Toate legumele |
| Orz (jau/maxilar) | Toate semințele |
| cuscus | Toate nuci |
| Grâu (RAWA) | Toate leguminoasele |
| Făină rafinată (Maida) | Toate produsele lactate |
| secară | Toate carnea |
| Ovaz | Ouă |
| Peşte | |
| Porumb | |
| Orez | |
| Amarant (Rajgeera) | |
| Arrowroot | |
| Hrișcă (Fafar/Kuttu) | |
| yuca (rădăcini din care se face sabudana) | |
| Mei ca Jowar, Bajra, Ragi | |
| Quinoa | |
| Soia | |
| Tapioca/Sabudana |
S-ar putea să fiți interesat să citiți -
Plan de dietă pentru slăbire fără gluten de 1400 de calorii pentru indieni
Când consumați o dietă indiană fără gluten, trebuie să țineți cont de faptul că diferite condimente indiene pot conține și gluten. Iată câteva opțiuni fără gluten care sunt cu adevărat sănătoase:
Se pot pregăti diverse feluri de mâncare vegetariene fără gluten. Cartoful este folosit pentru a pregăti diverse feluri de mâncare, cum ar fi jeera-aloo, aloo-gobhi, aloo-murmullo și toate acestea sunt aromate cu chimen, coriandru și pulbere de chili roșu. Degetul doamnei este o altă legumă care nu conține gluten. Puteți prepara oricare dintre aceste legume cu puțin sos și o puteți servi cu orez brun. Dacă intenționați să slăbiți cu această dietă fără gluten, alegeți legume mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi dovleceii, dovleceii, Parvel, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și Methi.