Plan de dietă pentru micul dejun, prânz și cină pentru culturisti
Scris de: Sam Amico
Actualizat la: 20 noiembrie 2017
Sala de sport în aer liber, în Ansoain (Navarra), lângă runda de nord. imagine de Jose Manuel Dobarro de pe Fotolia.com
Culturismul este un sport care necesită disciplină în sala de greutăți și la masă. De fapt, mulți culturisti vă vor spune că dieta este la fel de importantă ca ridicarea greutăților și că nu puteți avea succes într-o zonă fără a o finaliza pe cealaltă.
Cele elementare
Culturistii respectă de obicei o dietă constând din 5 sau 6 mese mai mici pe zi, spre deosebire de trio-ul tradițional pentru micul dejun, prânz și cină. Acest lucru le permite să ofere corpului forța și performanța necesare pentru o rutină de antrenament solicitantă. De asemenea, are de-a face cu creșterea musculară și definiția acesteia.
Nutriție
Oricine dorește să devină culturist ar trebui să planifice o dietă bogată în proteine și carbohidrați sănătoși. Aceasta înseamnă o cantitate echitabilă a fiecăruia pentru micul dejun, prânz și cină. Culturistii ar trebui să bea și pahare de apă de 6 până la 8 uncii pe zi de ambele părți. Apa crește metabolismul și nivelul de energie.
Mic dejun
În funcție de obiectivele dvs. de culturism, ouăle fac un mic dejun ideal. O porție de albușuri de ou sau albușuri artificiale pentru proteine și o porție de fructe pentru carbohidrați este ideală. Făina de ovăz este, de asemenea, o opțiune populară de mic dejun printre culturisti, pe pâine prăjită integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de calorii. Unii chiar mănâncă o porție de pui sau pește la grătar ca sursă de proteine pentru prima masă a zilei.