Plan de antrenament pentru obiectivul de slăbire

S-a crezut întotdeauna că exercițiul continuu și blând este cel mai bun aliat împotriva pierderii în greutate . Deoarece este durabilă, grăsimea este folosită drept combustibil principal. Cele mai recente tendințe de antrenament vorbesc despre o combinație de antrenamente care se joacă cu intensitate. Să vedem ce tipuri ar fi cele mai potrivite:

slăbire

Alergare continuă. Evident, acest antrenament trebuie inclus în planul nostru săptămânal, folosind substratul de grăsime ca principal combustibil. Acest tip de împușcături ușoare sau în zona 1 (65-75% din FcMax) sunt ideale pentru a fi introduse în weekend, deoarece vom avea mai mult timp să le facem.

Antrenament postit. Sunt foarte asemănătoare cu cele anterioare, cu singura diferență că timpul ar trebui să fie mai mic. Când petreceți întreaga noapte fără a mânca alimente (8-10 ore), corpul se găsește cu depozite de glicogen foarte scăzute, așa că va atrage depozitele de grăsime mai repede. Este foarte important să nu facem antrenamente de intensitate mare, deoarece nu vom avea energia necesară și rezultatul ar fi teribil.

HIIT. Unul dintre ultimii care a ajuns în lumea exercițiilor fizice. Intervalele de intensitate ridicată s-au dovedit a fi foarte eficiente pentru a pierde grăsime în mai puțin timp comparativ cu alergarea continuă. Doar 20 de minute ar putea fi la fel de eficiente ca 60 de minute de rulare continuă. Rețineți că alergătorul ar trebui să aibă o anumită experiență, deoarece acestea sunt serii foarte rapide (85-95 din FcMax nostru).

Forta. Da, făcând greutăți, nu numai că veți câștiga masă musculară, ci și veți pierde în greutate. După o ședință în sala de gimnastică, rata metabolică va rămâne ridicată față de valorile de odihnă. Acest lucru produce o cheltuială ridicată de oxigen, astfel încât sunt utilizate mai multe calorii în această perioadă.