Placă de comandă dă mișcare plăcilor tale

Executarea scândurilor de comandă este simplă la prima vedere, dar este un exercițiu foarte intens. Practic constă din alătură o scândură pe mâini cu alta pe antebrațe: începem de la poziția de scândură pe mâini, cu spatele drept (respectând curbele naturale ale coloanei vertebrale) și miezul bine activat, iar din acea poziție susținem mai întâi o mână și apoi cealaltă. Puteți vedea cum funcționează în următorul videoclip.

placă

Prin adăugarea unei mișcări sus-jos la scândură, schimbăm înclinația corpului nostru: în acest fel, nucleul nostru trebuie să lucreze pentru a menține stabilitatea și echilibrul în postură. În plus, faptul de a muta un braț înaintea celuilalt adaugă un dezechilibru pe care va trebui să îl corectăm prin mușchii interni abdominali și erectoarele coloanei vertebrale.