Pistole de masaj muscular și terapie percutantă cum funcționează pentru recuperarea musculară
Unul dintre cele mai de succes accesorii de fitness din ultima vreme sunt arme de masaj pentru a efectua terapie de percutie sau terapie percutiva. Aceste arme au câștigat notorietate în principal datorită utilizării pe care le dau sportivii CrossFit, care le folosesc atât înainte de antrenament pentru a-și pregăti corpul, cât și după antrenamente și competiții pentru a îmbunătăți recuperarea.
Vă explicăm mai jos tot ce trebuie știut despre terapia cu percuție cu pistoale de masaj: ce este, pentru ce este, cine îl poate folosi, cum se aplică și ce beneficii putem obține de la el ca sportivi.
Ce este terapia cu percuție și pistoalele de masaj muscular?
Terapia cu percuție este un tip de masaj destul de recent, care se bazează pe utilizarea unui pistol de masaj ca instrument de eliberare miofascială pentru a efectua o tratamentul țesutului muscular profund care declanșează un răspuns neuromuscular.
Pistoalele de masaj muscular sunt foarte asemănătoare ca formă cu pistoalele electrice clasice utilizate în tapițerie și prelucrarea lemnului. Au un cap care efectuează un lovitură verticală foarte rapidă, care vă permite să ajungeți la țesutul adânc a musculaturii noastre.
În ceea ce privește pistoalele de masaj pe care le putem găsi pe piață, cele mai cunoscute mărci sunt Therabody (cunoscută anterior sub numele de Theragun), Hyperice sau Compex (mai bine cunoscute pentru electrostimulatorii lor).
Printre beneficiile pe care ni le pot oferi pistolul de masaj cu percuție și de masaj muscular, trei sunt foarte importante pentru sportivi: pot reduce durerile musculare și să prevenim apariția DOMS (dureri musculare cu debut tardiv) sau rigiditate, ne ajută îmbunătăți recuperarea musculară și ajută-ne îmbunătățim gama noastră de mobilitate.
Este important să știm că, deoarece este un tratament nou, studiile efectuate pe această terapie sunt recente (cum ar fi acesta din 2019 privind eficacitatea masajului de percuție pentru îmbunătățirea circulației sângelui sau acesta din 2014 cu privire la eficacitatea acestuia în timp pentru a reduce DOMS). Dr. Jennifer Ashton, corespondent medical pentru ABC, a declarat într-un interviu că acest tip de terapie are puține contraindicații atunci când este utilizat atât acasă, cât și în mâinile unui profesionist și poate avea beneficii reale. Avem studii diferite care vorbesc despre beneficiile, în general, ale masajului în general, aplicate sportivilor înainte și după antrenament.
Cum funcționează terapia cu percuție și pistoalele de masaj muscular și cum se aplică?
După cum am explicat mai sus, pistolele de masaj efectuează mișcări rapide, astfel încât capul său lovește mușchiul nostru putând ajunge la straturile cele mai adânci. Lovitura se efectuează întotdeauna pe verticală, astfel încât pistolul să fie perpendicular pe corpul nostru.