Pierdeți greutatea mergând ce este metoda «CaCo» și cum se practică
Experții explică modul de a practica formula care combină alergarea cu mersul pe jos pentru a reveni la activitatea sportivă cu calm și fără riscuri pentru mușchi și articulații
«Dacă unii alergători de nivel înalt care participă de obicei la campionatele mondiale de atletism au început zilele acestea să alerge aproximativ 40 de minute după o lună și jumătate fără a alerga, de ce sunt neprofesioniști sau cei care aleargă să slăbească sau să câștige vecinul celui de-al cincilea ? ». Alberto García Bataller, doctor în științe ale activității fizice și sportului și profesor la INEF, pune această întrebare. Și o face pentru a vorbi despre asta bun simț și nevoia de a lua cu Calma reveniți la exercițiul fizic în aer liber după perioada de carantină.
Expertul este convins că atât asociațiile profesionale, cât și mass-media transmit mesajele adecvate pentru a avertiza populația despre posibil riscuri de sanatate asta presupune reluarea din prima zi a dumneavoastră rutina sportivă înainte de închidere. Cu toate acestea, în lumina a ceea ce a văzut în ultimele zile, de la 2 mai anul trecut i s-a dat lumină verde pentru a ieși la exerciții, consideră că fie mesajele nu pătrund complet în populație, fie dorința de a recupera timpul pierdut. face ca bunul simț să nu acționeze.
Important, este, așa cum explică el, că fiecare persoană face o activitate fizică în conformitate cu exercițiul pe care îl făcea înainte de închidere, dar și cu activitatea sportivă (mai mare, mai mică sau deloc) pe care a făcut-o în timpul „închiderii”. Astfel, recomandarea nu este aceeași pentru acele persoane care nu au făcut exerciții fizice înainte de închidere și care au decis acum să se intereseze de sport decât pentru acele persoane care alergau deja sau mergeau deja într-un ritm bun înainte de măsurile impuse de amenințarea de coronavirus.
Pentru cei care nu s-au exercitat înainte de închidere și care au ieșit acum în stradă mers pe jos sau chiar la a alerga, Recomandarea lui García Bataller este ca aceștia să nu măsoare pașii (mesajul celor 10.000 de pași zilnici nu trebuie să fie valabil pentru toată lumea, așa cum clarifică el), ci vreme care se dedică activității într-un mod intens. De exemplu, ar fi un început bun pentru cineva care nu a mai exercitat în închisoare și nici nu a exercitat înainte o jumătate de oră de mers continuu în ritmul în care simți că te exersezi, dar fără să-ți pierzi respirația, astfel încât, dacă ar trebui, să poți vorbi în același timp.
Sfatul său este diferit pentru cei care deja se plimbau sau mersul nordic înainte de închidere, așa cum pot începe o oră de mers continuu într-un ritm constant și după aproximativ două săptămâni începe să faci schimbări de ritm, cu secțiuni mai lente și secțiuni mai puternice. «În acest caz, am putea vorbi deja despre faptul că pot menține un efort cardiac peste 90-100 de bătăi pe minut», Explică Alberto García Bataller.
Așa se practică „Metoda Caco”
În ceea ce îi privește pe cei care au început deja să alerge înainte de închidere, dar se aflau încă într-un stadiu nu prea avansat, lucrul logic ar fi ca după aceste zile de inactivitate să înceapă, așa cum a recomandat García Bataller, prin combinarea activității de alergare cu aceea de mers pe jos, începând cu un timp de exercițiu continuu de o jumătate de oră, dar fiind timpul de mers dublu față de alergare. De exemplu, un început bun ar fi să mergi patru minute și să alergi două minute, iar de acolo timpul dedicat cursei ar crește progresiv, făcându-l în funcție de starea fizică a fiecărei persoane. Este ceea ce este cunoscut sub numele de «Metoda CaCo», adică formula care combină „Mergi cu fugă”