Pierdeți grăsime și câștigați mușchi cum să combinați exercițiile aerobe și anaerobe (dar puteți doar
Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor au fost întotdeauna Sfântul Graal al lumii fitnessului, dar este posibil să o faci simultan prin antrenament aerob și anaerob? În acest articol Vă spunem adevărul despre acest lucru și vă explicăm cum să combinați ambele tipuri de instruire pentru a pierde grăsime sau a câștiga masă musculară.
Este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp?
Deși este adevărat că metabolismul este o suprapunere continuă a proceselor catabolice și anabolice, nu se poate vorbi despre pierderea de grăsime și creșterea masei musculare așa cum se înțelege de obicei.
Pentru a câștiga masa musculară trebuie să creăm un surplus caloric și să pierdem grăsime, un deficit. După cum putem vedea, acest lucru intră în conflict cu posibilitatea de a efectua ambele procese în același timp. indiferent dacă efectuăm exerciții aerobe sau anaerobe.
Singurul scenariu în care ar fi posibil să se realizeze aceste procese simultan se află în persoane supraponderale sau obeze, cu o mare rezistență la insulină și care nu au niciun fel de experiență în antrenamentul de forță. Chiar și într-un deficit caloric, acești oameni ar putea pierde grăsime și pot câștiga o anumită masă musculară prin îmbunătățirea funcției contractile și a sensibilității la insulină musculară.