Pierdeți câteva kilograme cu acest antrenament cu role
Ca orice sport, va trebui să urmați un plan de antrenament pentru a pierde grăsime într-un timp rezonabil, fără a vă pune sănătatea în pericol.
Așadar, îmbracă-te cu haine confortabile, rămâi hidratat tot timpul și atinge obiectivul pe termen scurt în timp ce te bucuri de patinaj.
Faza i
În această fază, scopul este de a arde jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, care este echivalent cu 350 kcal pornind de la o persoană care cântărește 75 kg patinând la o viteză de 18 km/h arzând aproximativ 10 kcal pe minut.
Deci, ar trebui să patinezi cu o viteză moderată timp de 1 oră pe zi. Dar, din moment ce poți face pauze în rutină, idealul ar fi 2 ore de când punem patinele până când nu le scoatem.
Faza II
Obiectivul în această a doua fază este de a arde 400 kcal patinând într-o săptămână. Acum, dacă ai patinat în fiecare zi timp de o săptămână în prima fază, poate ai slăbit.
Dar, în funcție de intensitate, veți fi pierdut doar lichide în loc de grăsime, deși scopul fazei I este să vă mișcați și să începeți să creați o rutină sau un antrenament, acest lucru nu este deloc rău.
Faza II este menținerea acestei rutine și stabilirea unui alt obiectiv de a arde 400 kcal patinând în fiecare zi. Dacă începeți faza II imediat după etapa I, aveți deja rutina de a ieși în fiecare zi la patinaj.