Pierderea rapidă în greutate în 7 moduri poate fi dăunătoare sănătății dvs. - Stil de viață
Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, putem câștiga un mic comision. Iată procesul nostru.
"Lăsați șase dimensiuni în 90 de zile!" "Pierde 7 kilograme în 7 zile!" "Cum să slăbești în 3 zile!"
Deși s-ar putea să fim atrași de atracția publicității rapide pentru slăbit, experții în sănătate au recomandat în mod tradițional o metodă lentă și constantă.
„O jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână este universal considerată sigură și durabilă”, spune Jessica Crandall Snyder, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deci, ce se întâmplă dacă acele spectacole își îndeplinesc de fapt promisiunea „de noapte”?
„Pierderea în greutate prea repede, în special prin tehnici de înfometare, poate duce la o serie de efecte secundare, unele mai periculoase decât altele”, spune Trifecta Dietician și Director Nutriție Emmie Satrazemis, CSSD.
„Poate cel mai notabil: atunci când oamenii slăbesc prea repede, de multe ori nu o pot ține cu succes.”.
De fapt, cercetările au constatat că, după pierderea în greutate, aproximativ două treimi dintre persoanele care iau dieta câștigă mai mult decât au scăzut inițial.
Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre modurile în care pierderea rapidă în greutate poate da înapoi. Iată alte șase modalități prin care pierderea în greutate prea repede poate face mai mult rău sănătății decât bine.
1. S-ar putea să vă lipsească substanțe nutritive importante
„Multe diete [rapide] și planuri de masă elimină întregi grupuri de alimente, ceea ce înseamnă că ai putea pierde substanțele nutritive cheie, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos”, spune Bonnie Taub-Dix, nutriționist dietetician înregistrat, purtător de cuvânt al Comisiei pentru avocado din California, și autorul „Citiți-l înainte de a-l mânca: luați-l de la etichetă la masă”.
Snyder menționează modul în care o dietă fără lactate ar putea duce la deficit de calciu, în timp ce o dietă care reduce carbohidrații ar putea însemna că nu obțineți suficiente fibre. Chiar și cu o dietă săracă în calorii, este important să obțineți o varietate de substanțe nutritive, inclusiv calciu, vitamina D, vitamina B-12, acid folic și fier.
Consecințele posibile ale deficiențelor nutriționale.
- energie scăzută
- păr și unghii fragile
- Pierderea parului
- oboseală extremă
- sistemul imunitar compromis
- oase slăbite și osteoporoză
În cazuri mai extreme, malnutriția poate duce la o serie de simptome, cum ar fi scăderea energiei, oboseala generală, anemie, păr fragil și constipație.
Alegeți planul potrivit, nu cel rapid
Dacă aveți dubii, alegeți un plan alimentar care să includă toți macronutrienții cheie (grăsimi, carbohidrați, proteine) sau lucrați cu un expert pentru a alege un plan adaptat nevoilor și alergiilor dvs. sau restricțiilor alimentare.
„Scopul este să te gândești la planul tău ca pe un stil de viață, nu ca pe o dietă. O dietă este ceva pe care îl urmezi și ceva la care renunți. Nu există o dată de început și de sfârșit ", își amintește Keri Gans, nutriționist dietetician înregistrat, instructor de yoga certificat și proprietar al Keri Gans Nutrition.
Dacă sunteți părinte, aflați care sunt obiectivele copilului dvs. și dacă acestea sunt înrădăcinate în cultură sau o preocupare reală pentru sănătate. Există întotdeauna o opțiune mai productivă și mai sănătoasă decât pierderea rapidă în greutate.
2. Metabolismul dvs. poate fi mai lent
Pierderea rapidă în greutate este de obicei cauzată de lipsa extremă de calorii, de exemplu, persoanele care trec de la consumul de 3.000 la 1.200 de calorii pe zi, spune Gans.
Problema este că organismul nostru recunoaște acest lucru ca un semn al aprovizionării cu alimente limitate și intră în modul de înfometare. Kristina Alai, antrenor personal la The Bay Club Company, subliniază problema cu acest lucru: „Când corpul tău intră în modul foame, metabolismul tău va încetini pentru a ajuta la conservarea energiei și corpul tău va acumula mai multe grăsimi.
De fapt, un studiu recent a urmărit concurenții la „Cel mai mare ratat” și a constatat că, cu cât pierde mai multe kilograme, cu atât metabolismul lor este mai încetinit. În cele din urmă, acest lucru i-a determinat pe mulți dintre concurenți să câștige mai multă greutate decât atunci când au început spectacolul.
Nu tăiați mai mult de 500 de calorii.
Nu trebuie să reduceți caloriile în moduri extreme.
„Majoritatea oamenilor vor pierde cel puțin un kilogram pe săptămână dacă mănâncă cu 500 de calorii mai puțin pe zi printr-o combinație de dietă și exerciții fizice”, spune Gans. „Această abordare poate să nu ofere aceeași satisfacție instantanee, dar de fapt îți va transforma corpul pe termen lung”.
3. Ai putea pierde mușchi în loc de grăsime
„Când slăbim, vrem să scăpăm de țesutul adipos real. Nu masa musculară. Nu am cunoscut niciodată pe cineva care s-a plâns că are un procent mai mare de mușchi al corpului ”, spune Snyder.
Dar dacă reduceți caloriile prea repede, tonusul muscular va fi grav afectat.
„Dietele restrictive din punct de vedere caloric pot face ca organismul să descompună mușchii pentru energie și combustibil”, spune Satrazemis.