Pierderea în greutate și dezvoltarea musculară ce să mănânce înainte de antrenament Partea 1
Pentru ce sunt proteinele și carbohidrații?
Care sunt cele mai potrivite alimente atunci când ne antrenăm? Totul depinde de tipul de mișcare și de obiectivele noastre. Alimentele bogate în proteine, de exemplu, ajută la construirea mușchilor. În caz contrar, carbohidrații și grăsimile sunt bune.
Să vedem ce și de ce trebuie să mâncăm pentru a slăbi sau pentru a construi mușchi!
Ceea ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament depinde în mare măsură de tipul de exercițiu pe care îl facem și noi. Odată ce l-am ales pe cel potrivit pentru noi, este important să avem un echilibru de macronutrienți. Macronutrienții sunt ingrediente dietetice de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Principalii macronutrienți sunt:
- proteină
- glucide
- grăsime
Macronutrienții sunt esențiali pentru energie, dar fiecare vă ajută dieta pre-antrenament diferit.
Să vedem ce fac proteinele și carbohidrații.
1. Proteine
Proteinele furnizează aminoacizi, fiecare dintre aceștia contribuind la o serie de funcții corporale, inclusiv construirea, întreținerea și repararea fibrelor musculare.
Consumul de alimente bogate în proteine înainte de un antrenament va ajuta la creșterea performanței.
Proteinele pot crește masa musculară pe care o construim în timpul antrenamentului de rezistență. Sarcina puternică de rezistență crește cantitatea de aminoacizi din organism. Acestea servesc la reducerea daunelor, la sintetizarea proteinelor musculare și la stimularea creșterii.
Consumul de 20-30 de grame de proteine înainte de un antrenament crește sinteza proteinelor musculare și durează câteva ore.
Alimente bogate în proteine
Simțiți-vă liber să alegeți dintre următoarele:
- pește (somon, ton de exemplu)
- carne de pasare (pui sau curcan de exemplu)
- a dat-o
- capitol
- obiectiv
- ou
- soia