Pierderea în greutate se agită, sunt revoluția personală eficientă
shake-uri slăbitoare Sunt de mult timp pe rafturile și rafturile supermarketurilor și magazinelor specializate de slăbit. Sunt adesea folosite pentru sport, ca supliment în săli de sport, și sunt vândute ca soluții moderne și remedii pentru pierderea în greutate. Dar, sunt cu adevărat eficiente?
Răspunsul este că depinde. În primul rând, pe care îl alegeți shake-uri de calitate pentru slăbit și foarte potrivit pentru nevoile tale metabolice. În al doilea rând, din celelalte obiceiuri de viață ale tale, deoarece ele însele nu reprezintă soluția magică și cu atât mai puțin dacă o înlocuiești doar din când în când și apoi te înghesuie cu mâncare nedorită.
Linia de fund, shake-urile de înlocuire a mesei pot fi o modalitate ușoară de a pierde câteva kilograme, dar nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung. Mai jos analizez avantajele și dezavantajele și, apropo, recomand cele mai eficiente shake-uri pentru a slăbi.
Smoothies pentru a slăbi
shake-uri slăbitoare care sunt folosite ca complement în programele de slăbire concepute de un nutriționist în porțiuni controlate și convenabile sunt eficiente. Dacă utilizați corect aceste alimente vă poate ajuta să pierdeți cu aproximativ 50% mai multă greutate decât cei care nu, explică Linda Delahanty, dietetician șef și director de nutriție și cercetare comportamentală la Massachusetts General Hospital Diabetes Center.
Asta pentru ca shake-urile oferă mai puține calorii decât consumă cineva în mod normal la o masă. Deficitul caloric, indiferent de modul în care este atins, poate stimula pierderea în greutate, iar înlocuirea meselor cu shake-uri pentru a pierde în greutate vă permite să faceți acest lucru. Un studiu realizat în 2018 a constatat că scuturările de scădere în greutate pot duce la o scădere mai mare în greutate decât o masă cu același număr de calorii.
Cand indivizi obezi le-a înlocuit toate mesele cu shake-uri de slăbit timp de trei săptămâni, a pierdut mai mult decât dublul cantității de greutate decât bărbații și femeile obeze care au consumat același număr de calorii, dar prin alimente.
Cei care au băut shake-urile și-au redus și poftele de mâncare. Scuturările de slăbire pot ajuta, de asemenea, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să piardă în greutate. Cu toate acestea, nu vă așteptați să păstrați pierderea susținută în timp. Odată ce încetați să luați shake-uri, dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri, veți recâștiga greutatea pierdută.
Cele mai bune shake-uri pentru scăderea în greutate
Acestea sunt unele dintre cele mai recomandate shake-uri pentru a slăbi, atât pentru calitatea și caracteristicile sale pe care le voi descrie pe scurt:
1. Primul Protein Meal
Cu mai multe arome de caramel, ciocolată sau vanilie printre altele, acest shake este câștigătorul Medaliei de Aur a Master of American Taste pentru aroma sa. Aceste shake-uri au doar 160 de calorii. Gândiți-vă la o banană ca la 105 calorii, dar shake-ul înlocuiește toți nutrienții unei mese.