Pierderea în greutate fără efectul yo-yo cum să ieși din dietă pentru a evita din nou să te îngrași - Sănătate și
Pentru ca, după terminarea pierderii în greutate, efectul yo-yo să nu apară, adică pentru a reveni la cifra anterioară cu câteva kilograme suplimentare sau mai rău, pentru a fi supraponderal, merită să parcurgeți etapa de consolidare a greutății (stabilizare), numit „abandonarea dietei”. Este la fel de important ca și dieta în sine!
Renunțați la dietă: regulile
Stabilizarea greutății ar trebui să dureze atât timp cât va dura dieta. Dacă cineva pierde, de exemplu, 10 kilograme, pierzând jumătate de kilogram pe săptămână, adică petrece 20 de săptămâni pe dietă, etapa de stabilizare ar trebui să se ridice și la asta. 6 săptămâni de stabilizare pentru cineva care a urmat o dietă de o jumătate de an nu este cu siguranță suficientă. Deci, pentru o persoană care a slăbit timp de 6 luni, mărim doza de calorii cu 100 pe lună.
Arată așa: în prima lună de stabilizare, meniul nostru zilnic îmbogățit cu 100 de kilocalorii are deja 1.500 dintre ele. În a doua lună va avea 1.600 kcal etc. Poate părea lung, dar merită văzut, pentru că astfel corpul va adapta transformarea pe care o contează la o nouă doză de calorii și, în loc să acumuleze exces de energie, o va consuma în mod regulat.
Citește și: Efectul yo-yo: ce este și cum să-l eviți?
Regimul este ca și călătoria: cu cât mergem mai departe, cu atât mai mult timp îi ia organismului să se adapteze noilor condiții. Când aterizăm într-o altă emisferă, este normal ca jet lag să se schimbe de la zi la noapte. Și nimeni nu se așteaptă să depășească imediat obiceiurile corpului în ceea ce privește activitatea zilnică și timpul de odihnă. Este interesant faptul că, atunci când vine vorba de dietă, ne lipsește această înțelepciune. Sperăm că în ziua în care peso-ul atinge valoarea visată, sacrificiile noastre se vor sfârși. Pe tot parcursul tratamentului de slăbire, am fost fermi, restrictivi și stricți unii cu alții și apetitul nostru. Numărăm zilele până la sfârșitul sacrificiilor și când vine acest scop, deschidem frigiderul și scoatem ceea ce ne place cel mai mult.
Între timp, este cel mai bun mod de a obține efectul yo-yo. Majoritatea tratamentelor de slăbire pun capăt acestui lucru, deoarece nu putem trece cu înțelepciune de la dietă la alimentație normală. Desigur, unele obiceiuri alimentare înainte de dietă vor trebui modificate, deoarece o dată (sau de mai multe ori) a condus la excesul de greutate, cu siguranță vor duce din nou la acesta. Dar ne putem întoarce la unele obiceiuri. Doar nu imediat.
O dietă înțeleaptă și bine efectuată trebuie să se încheie cu o etapă de stabilizare a greutății. Aceasta este singura modalitate de a depăși efectul yo-yo. Din păcate, deși în fiecare etapă a vieții fiecare dintre noi slăbea probabil, doar câțiva au auzit de stabilitate. Pentru pacienții Anna Marciniec este o etapă esențială pentru a pune capăt dietei!
Ce este stabilizarea greutății?
Anna Marciniec, dietetician Naturhouse: Aceasta este o modalitate de a pune capăt dietei și de a trece treptat către o nutriție normală, menținând metabolismul la un nivel constant. Din nou, am început să mâncăm produse care se îngrășau înainte, dar într-un mod planificat și rezonabil. Datorită acestui fapt, corpul, care până acum trebuia să facă față unor doze mici de energie, se schimbă pentru a funcționa cu o sursă mai mare. Stadiul de stabilizare este necesar și absolut necesar pentru ca efectele de slăbire să fie cu adevărat de lungă durată. Dacă nu consolidăm realizările dietei, eforturile noastre vor fi în zadar.
La fel este și stabilizarea greutății un tip de dietă și nu sfârșitul sacrificiilor?
A.M .: Da, este și un tip de dietă, dar axat pe întărirea și menținerea greutății. De ce aceste sacrificii, dacă nu putem opri efectele? Datorită stabilizării devine posibilă. Cam ca la plajă: nu mergem direct la plajă, pentru că ne putem arde. Pielea ar trebui să se obișnuiască treptat cu razele. În mod similar, după o dietă, corpul trebuie să se obișnuiască treptat cu faptul că devine din nou mai multă mâncare și compoziția meniului se schimbă. Ieșirea din dietă ar trebui să fie lentă, cu o creștere treptată a meselor calorice, pentru a atinge nivelul optim la care greutatea va fi constantă. Apoi, există o mare oportunitate de a menține cifra de dietă rezultată.
Stabilizarea vă ajută, de asemenea, să vă obișnuiți cu noua greutate?
A.M.: Da Pierderea a 10 sau 15 kilograme este o mare schimbare: la urma urmei, o cincime sau o șesime din greutatea noastră corporală scade. Acesta este un șoc pentru corp. Cantitatea de grăsime și mușchii se modifică, cantitatea de hormoni produși de organism, inclusiv cei asociați cu metabolismul. Modificările se referă la activitatea acestor hormoni și la răspunsul organismului la aceștia. Stadiul de stabilizare nu numai că adâncește efectele dietei, dar extinde și timpul pe care organele noastre interne trebuie să se adapteze noii dimensiuni.
Cum ar trebui să se desfășoare etapa de stabilizare?
A.M .: Toată lumea pierde în greutate diferit, deci cel mai bine ar fi să o faceți sub ochiul unui dietetician. Dar există câteva reguli pe care oricine le poate aplica. De exemplu, dacă dieta noastră exclude carbohidrații din meniu, primul pas către stabilizare va fi reactivarea acestora. Vor reveni încet, pas cu pas. Conținutul de calorii al meselor va crește, de asemenea, treptat.
Cât de repede putem crește aportul de calorii?
A.M .: Cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Putem crește conținutul de calorii din meniul nostru cu până la 100-150 kilocalorii pe săptămână. Aceasta înseamnă că o persoană care a slăbit datorită unei diete care conține 1.400 kilocalorii pe zi va avea nevoie de 6 până la 7 săptămâni pentru stabilizare pentru a ajunge la o doză zilnică de 2.000 până la 2.200 kilocalorii. Aceasta corespunde cerințelor de energie ale unei femei adulte cu o înălțime de aproximativ 166 cm și un nivel scăzut de mișcare. Dacă dieta dvs. de slăbit conținea 1000 kilocalorii pe zi, va dura aproximativ 10 săptămâni pentru a reveni la caloriile normale.