Pierderea în greutate cu PCOS, misiune imposibilă Laboratoarele Niam
Menopauza
SĂRBINĂ
ANXIETATE
Apărări
Colesterol
Intestinal
Reglarea hormonală a capsulelor naturale
La fetele cu Sindromul ovarian polichistic este foarte frecvent că există tendința de a fi supraponderal. Știi de ce? Se datorează rezistenței la insulină suferită de un procent mai mare decât femeile afectate de SOP. De aceea se îngrașă foarte ușor și, neavând măsurile adecvate, tinde să fie foarte greu de slăbit.
Înainte de a continua, vrem să precizăm că Nu vorbim despre estetică, ci despre sănătate. Nu vrem să apărăm canonul corpurilor subțiri și standardizate pe care le vedem în publicitate și filme. Dimpotrivă, pledăm pentru sănătate: să te simți bine în corpul tău și cu hormonii tăi. Și pentru aceasta este necesar să se evite supraponderalitatea.
Poate știți deja, dar când este corpul peste sau sub un indice de masă corporală sănătos, multe aspecte sunt dezechilibrate. Una dintre cele mai importante este echilibrul hormonal, care este deja dezechilibrat dacă avem PCOS.
Acest decompensare hormonală Provoacă toate simptomele PCOS pe care le cunoașteți deja: exces de păr, alopecie androgenetică, acnee, perioade neregulate (chiar fără perioade) sau modificări radicale ale dispoziției. De aceea este atât de important păstrează o greutate sănătoasă.
Nimic nu este imposibil dacă știi cum să o faci
Dacă aveți PCOS și vă luptați să slăbiți mai mult decât în mod normal, nu aruncați prosopul. Este posibil să nu apăsați tasta corespunzătoare
Urmând câteva linii directoare foarte simple, veți putea pierde acele kilograme în plus pe care le-ați rămas. Pierderea în greutate cu PCOS nu mai este o misiune imposibilă Atent!
Primul pas: atacă rezistența la insulină
Rezistența la insulină (IR) este o afecțiune care apare atunci când insulina, responsabilă de controlul nivelului de zahăr din sânge, nu își face treaba bine: transformă zaharurile în energie.
Acel dezechilibru crește nivelul zahărului din sânge și astfel crește grăsimea din organism.
Dar nu intra în panică: a fi supraponderal și rezistent la insulină nu înseamnă că trebuie să te resemnezi să trăiești supraponderal și să ai o stare de sănătate precară pentru o viață.
În mâna ta poți face multe reduce rezistența la insulină și, prin urmare, supraponderalitatea. Și da, în sfârșit pierde in greutate in ciuda PCOS.
Al doilea pas: cunoașteți alimentele interzise
După cum vă puteți imagina, este important să eliminați produsele cu zaharuri adăugate, cum ar fi panificatie industriala, prăjituri, biscuiți, dulciuri, băuturi carbogazoase, alcool, etc. Dacă corpul tău nu este capabil să le proceseze, consumul lor adesea va avea consecințe foarte negative asupra sănătății și greutății tale.
De asemenea, este de preferat să evitați grăsimile saturate și trans: mese gatite in prealabil si congelate, si prăjit, pizza, lasagna, crochete, chipsuri, etc. Va fi întotdeauna mai sănătos dacă alegeți să gătiți singuri mâncarea cu ingrediente sănătoase și să le pregătiți la cuptor, aburite sau la grătar.
Dacă ești puțin pierdut în legătură cu ce să mănânci sau nu, poți descărca acest lucru dieta săptămânală pentru a slăbi cu PCOS.
Pasul trei: alimente care te fac să te simți bine
Alegerea corectă a alimentelor este esențială pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control.
De aceea, în meniurile dvs. nu puteți rata:
- Legume cu frunze verzi: broccoli, anghinare, spanac, salata verde, acelea.
- Fructe de sezonindice glicemic scăzut: caise, prune, cireșe, căpșuni și căpșuni, smochine, kiwi, mere, piersici, portocale, pere și banane.
- Cereale integrale și făină: quinoa, ovăz integral și fulgi de ovăz integral, orez brun, paste integrale de grâu, pâine integrală.
- Peşte: în special albastru bogat în acizi grași omega-3 precum somon, macrou, sardine, hamsii.
- Carne albă: pui, curcan, iepure.
- Nuci naturale sau prăjite fără sare: nuci, migdale și alune.