Pierderea de grăsime, mă opresc la 200 de lire sterline

Câteva gloanțe despre istoria vieții și greutatea mea:

pierderea

  • Am cântărit aproximativ 265 de lire sterline după facultate.
  • În ultimii ani, am fost între 220 și 240 de sărituri.
  • În ultimele 6 luni am slăbit până la 200 de kilograme.
  • Dieta mea constă din următoarele:
    • paine integrala
    • brânză
    • felii de deli mint
    • măsline
    • Stafide
    • ciocolata neagra
  • Antrenamentul meu constă în alergarea de 1-2 mile și efectuarea de flotări și prostii.
  • Pot alerga o milă de 7 minute și pot face 40 de flotări în formă bună și mă îmbunătățesc la ghemuit.

Vreau să pierd niște grăsimi și să fiu mai sănătos. Nu sunt mulțumit de forma mea fizică actuală. Caut recomandări pentru dieta și exercițiile fizice care să mă ajute să ating acest obiectiv. Sunt dispus să muncesc din greu și să schimb dieta dacă este necesar.

Cred că dieta mea funcționează destul de bine pentru mine, deoarece nu mă deranjează să mănânc diete plictisitoare, care sunt destul de hrănitoare, chiar dacă înșel și ies să mănânc din când în când.

Este posibil să nu se fi blocat. este posibil ca scăderea în greutate să fi încetinit. De obicei, puteți arunca cu ușurință o mulțime de exces de grăsime, dar la un moment dat, va fi mai greu să slăbiți. Pe măsură ce slăbești, corpul tău folosește mai puțină energie pentru a face lucrurile pe care le face (mersul pe jos, alergarea etc.), așa că va trebui să lucrezi mai mult pentru a arde mai multe calorii sau să mănânci mai puțin.

Când începeți să faceți mai mult exercițiu, probabil că vă va cere să mâncați mai bine (o dietă mai completă și mai completă) decât sunteți acum.

Până acum, ați reușit să pierdeți în greutate pur și simplu prin reducerea combustibilului pe care îl dați corpului dumneavoastră controlând aportul de calorii. Felicitări pentru controlul de sine, dar probabil că intrați într-o fază în care trebuie să regândiți alimentele ca combustibil pentru activitățile dvs. doar asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de activitate. Uneori puteți opri pierderea în greutate, deoarece corpul dvs. arde grăsimi și construiește mușchi (dacă mâncați o dietă mai bună), dar va fi minunat pe termen lung. Pierderea în greutate va încetini în viitor, dar chiar dacă pierzi doar 1 kg pe săptămână, este de 50 kg pe tot parcursul anului.

Poate ai ajuns pe un platou. Puteți ieși din faza platoului modificându-vă regimul de exerciții. Puteți adăuga altele noi sau puteți crește intensitatea celor actuale. Puteți adăuga câteva exerciții de antrenament de forță care vizează diferite grupe musculare. De asemenea, este util să aduceți o varietate de alimente, asigurându-vă că adăugați doar lucruri sănătoase. Dacă corpul se obișnuiește prea mult cu mâncarea și exercițiile fizice, modificările corpului scad. Deci, continuați să vă schimbați exercițiul de fiecare dată când simțiți că nu mai pierdeți în greutate. De asemenea, țineți evidența măsurătorilor corporale și a procentului de grăsime corporală, deoarece acestea sunt indicatori mai buni ai pierderii în greutate decât simpla numărare a kilogramelor. sper ca asta ajuta.