Ce să mănânci în timpul unei competiții
La un moment dat în viața noastră ne-am pus provocarea de a ne pune la încercare forma fizică, fie că este vorba de o cursă populară, o excursie cu bicicleta sau un joc de fotbal.
În plus față de pregătirea fizică adecvată, este nevoie de ajutorul echipei medicale pentru a planifica cea mai potrivită strategie pentru a obține o glicemie stabilă în timpul activității, reducând doza de insulină și/sau luând mai mulți carbohidrați.
Pentru aceste suplimente de carbohidrați, pot fi folosite alimente care sunt deja luate în mod regulat, cum ar fi fursecuri, fructe sau sucuri de fructe, în timp ce unii sportivi preferă să opteze pentru suplimente specifice, precum tablete de glucoză, geluri sau băuturi izotonice. În continuare vom afla ceva mai multe despre aceste produse:
Băuturi izotonice:
Acestea conțin zaharuri, în proporție de 5 până la 8% (între 5 și 8g la 100cc de băutură), deoarece aceasta este cea mai potrivită concentrație, astfel încât digestia să fie mai ușoară și băutura să fie mai bine tolerată în timpul practicii sportive. De asemenea, furnizează sodiu, potasiu sau clor, electroliți care ajută la refacerea pierderilor de minerale, de aceea sunt recomandate pentru activități care durează mai mult de 1 oră.
Conținutul de carbohidrați:
Sticlă (200 cc.)
Poate (330 cc.)
Sticlă (500 cc.)
Băuturi răcoritoare:
În acest grup găsim băuturi răcoritoare cu cola sau portocală, tonic sau băuturi răcoritoare cu zahăr. Conținutul său de zahăr este de aproximativ 10%, ceea ce face dificilă digestia atunci când exercițiile fizice sunt de intensitate mare. În plus, băuturile cola pot conține cofeină, o substanță care ar crește deshidratarea în timpul efortului.
Conținutul de carbohidrați:
Sticlă (200 cc.)
Poate (330 cc.)
Sticlă (500 cc.)
Energizante:
Băuturi cu un conținut ridicat de zahăr (mai mare de 10%) care conțin și substanțe cărora li se atribuie efecte împotriva oboselii psihice sau fizice, precum taurina sau ginsengul. Acest conținut ridicat de zaharuri și substanțe stimulante înseamnă că acestea nu sunt recomandate ca supliment în timpul exercițiului fizic.