PIERDEA GREUTATE ÎN IARNĂ Putere explozivă

PIERDE GRASĂ ÎN IARNA

De obicei, atunci când vine vorba de slăbit, există două momente cheie în care un interes mai mare este trezit de toată lumea. Pare o minciună, dar văzând că grupul începe cu acest tip de inițiativă, acest lucru ne determină să ne alăturăm cauzei.

Așa vedem două sezoane de vârfuri la începutul „operațiunii bikini”: primul este apreciat în a doua jumătate a lunii ianuarie ca produs al sentimentului de vinovăție pe care îl putem avea pentru binges și viața pe care am blocat-o de Crăciun. În plus, este de obicei îmbunătățită de scopurile de la începutul anului, care ne influențează și ne motivează. Sarcina este că acest lucru nu se întinde de obicei pe mai mult de două luni și pentru puținele care rămân, pentru că au găsit cu adevărat ceva care le pasionează cu adevărat.

Apoi avem sezonul pre-estival. Nu este surprinzător faptul că există un vârf de oameni care încep să se alăture gimnasticii între lunile aprilie și mai pentru a fi perfecți pentru vară. Și asta înseamnă că vara înseamnă piscină, plajă, vacanțe ... și tuturor ne place să ne simțim bine și de ce nu? lasă și alții să o vadă.

Ceea ce vreau să propun în acest articol este o nouă posibilitate să poți slăbi iarna, fiind astfel mult mai eficienți și care asigură o îmbunătățire a compoziției corpului nostru, adică vom putea reduce procentul de grăsime corporală.

TERMOGENEZA

Știți cu toții că pentru a obține pierderea în greutate este necesar să creați o situație de deficit energetic. Această situație va permite, urmând o dietă adecvată, să atingă acest scop împreună cu o îmbunătățire a compoziției corpului.

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu se traduce neapărat prin pierderea grăsimii corporale, este necesar să aveți un as în spatele mânecii pentru a putea modula această pierdere după cum dorim. Aceasta este dieta, dar nu subiectul care ne preocupă astăzi.

Există trei modalități de a atinge acest deficit energetic; fie prin reducerea aportului caloric, fie prin creșterea cheltuielilor de energie, sau prin combinarea ambelor (recomandat).

Știm că cheltuielile energetice zilnice totale sunt date de mai mulți factori, care au fost văzuți în alte articole de blog, cum ar fi; „Pregătirea mea pentru fizicul bărbaților” și „pierderea de grăsime la femei”:

1. Primul și cel mai important în ceea ce privește procentul total (55-60% din total dacă suntem activi sau 70-75% din total dacă suntem sedentari) este rata metabolică bazală (RMB), adică energia consumată în menținerea funcțiilor fiziologice de bază.

2. Al doilea ca importanță este cheltuieli pentru activitate fizică (Cheltuieli de energie activă în graficul următor), care este energia zilnică cheltuită în plus față de RMB și pe care o putem descompune în energia utilizată în efectuarea activităților zilnice, cum ar fi mersul pe jos, săriturile, urcarea scărilor, curățarea casei (NEAT), și în energia consumată în practica exercițiului fizic programat (Exercițiu). Evident, persoanele active, cu un NEAT mai mare pentru aceeași energie consumată la fiecare exercițiu programat, vor avea o cheltuială mai mare pentru activitatea fizică totală.

3. În cele din urmă, introducem cheltuielile de energie datorate efectului termogen al alimentelor (culoare galbenă în grafic). În acest moment putem găsi:

• Termogeneza obligatorie, care este cheltuiala investită în procesele de digestie, absorbție și metabolizare a diferiților nutrienți pe care îi luăm în dieta noastră (în funcție de distribuția acestora în dietă, termogeneza obligatorie va fi mai mare sau mai mică).

• Termogeneza adaptativă, care apare în situații de mediu externe, cum ar fi expunerea la frig. În acest moment vom găsi fenomene asociate cu menținerea temperaturii corpului care ne vor ajuta să folosim mai multe grăsimi ca sursă de energie.

Figura 1: Componente ale cheltuielilor energetice zilnice. Distribuția aproximativă a proporțiilor care alcătuiesc metabolismul bazal, activitatea fizică și termogeneza.

termogeneza Acesta constă în obținerea căldurii din energia generată în oxidarea acizilor grași, în așa fel încât vom profita direct de acizii grași depozitați sub formă de trigliceride în țesutul adipos.

Ce structură este implicată în acest proces?

În principal țesut adipos maro (MAT), Așa cum am văzut în alte articole, este o structură tisulară care, din punct de vedere funcțional, structural și chiar genetic, nu are nicio legătură cu țesutul adipos alb, cunoscut în mod corespunzător ca parte a grăsimii neesențiale (mânere de dragoste).

Țesutul adipos maro are o inervație extinsă a nervilor și sângelui, care va permite o alimentare adecvată cu căldură a vaselor de sânge pentru a regla temperatura corpului (termoreglare) (Canon și colab., 2004). În plus, acest țesut este încărcat cu mitocondrii care vor fi organitele unde termogeneza, fiind o diferență importantă în ceea ce privește țesutul adipos alb care, în principal, prezintă picături lipidice responsabile de depozitarea lipidelor sub formă de trigliceride.

Acest lucru funcționează în așa fel încât înainte de a expunerea la frig, Capturat de termoreceptoare, apare o activare simpatică care implică eliberarea de neurotransmițători, în principal norepinefrină și epinefrină. Acești neurotransmițători (mediatori implicați în comunicarea celulară) acționează asupra receptorilor specifici din țesutul adipos, generând un semnal care activează oxidarea acizilor grași pentru a obține energie și că acest lucru, prin decuplarea lanțului de transport al electronilor, este utilizat pentru geneza căldurii.

Acest proces este realizat datorită unei proteine specifice numită proteină de decuplare sau termogenină (UCP). Căldura generată este transferată în vasele de sânge pentru a facilita alimentarea cu căldură și pentru a contribui la menținerea temperaturii corpului.

Aceasta reprezintă o cheltuială semnificativă de energie, pe de o parte datorită genezei căldurii și, pe de altă parte, activarea răspunsului simpatic care va crește alte funcții precum ritmul și ritmul cardiac, va crește tonusul mușchilor netezi. Corpul intră într-un mod de luptă și adaptare la condițiile de mediu.

Grăsime brună

Pe de altă parte, există și un proces care apare în celule specifice ale țesutului adipos alb, acestea fiind celulele progenitoare. Aceste celule au o origine genetică diferită de celulele țesutului adipos alb și țesutului adipos maro, dar au și caracteristici comune ale ambelor.

Mai mult, aceste celule progenitoare sunt capabile să se diferențieze în celule cu proprietăți termogen reversibil, asa numitul celule bej sau, de asemenea, cunoscut sub numele de grăsime brună. Activitatea sa termogenică va avea loc atunci când celulele progenitoare suferă un proces de diferențiere a celulelor bej, care apare în principal prin stimuli precum expunerea la frig, activarea receptorilor a 3-adrenergici în țesutul adipos prin NA (inervație simpatică) și activarea PPAR-? (Cereijo și colab., 2015). Acest proces se numește maroniu (Gómez-Hernández și colab., 2016). Cu toate acestea, activitatea sa termogenică va înceta atunci când această stimulare se oprește.